對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，都想讓自己的身材保持骨感美，這樣才能使得自己在夏季穿的衣服更時(shí)尚，而且也能盡情的展現(xiàn)自己的好身材，所以很多女性，想了解一下毛巾瘦身操，為了你能盡快的學(xué)會(huì)，也為了你能通過(guò)這種方法擁有好的身材，。就來(lái)看看下面的介紹。

做操時(shí)要注意各個(gè)動(dòng)作不與身體相沖，要符合自身的運(yùn)動(dòng)能力，這樣效果才會(huì)更佳。等所有動(dòng)作都熟悉到某種程度時(shí)，將運(yùn)動(dòng)體操和慢跑或是快走等有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合會(huì)更有利于減肥。

上半身瘦身操Ⅰ

胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動(dòng)作能減掉贅肉，打造細(xì)長(zhǎng)的胳膊曲線。胳膊運(yùn)動(dòng)結(jié)合肩膀及胸部運(yùn)動(dòng)可以讓你的上半身纖細(xì)苗條。

擰毛巾

一組擰毛巾的動(dòng)作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周?chē)募∪狻Ｗ⒁鈹Q毛巾時(shí)，如果彎著胳膊的話，效果會(huì)減半，所以一定要伸直胳膊哦。

1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

2、伸直胳膊，呼氣，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕10次。最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕效果更佳。

舉毛巾

這組動(dòng)作能夠打造優(yōu)美的胳膊曲線。做的時(shí)候若覺(jué)得很費(fèi)力，可以坐在沒(méi)有椅背的椅子上做這組動(dòng)作哦。

1、伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

2、呼氣，慢慢的將毛巾越過(guò)身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復(fù)做10次。

洗背動(dòng)作

就像洗背的動(dòng)作，這組動(dòng)作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動(dòng)作時(shí)，一定要放慢速度，保持舒適的狀態(tài)。

1、站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。

2、抓著毛巾慢慢的上下移動(dòng)。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復(fù)做即可。

挺胸

胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周?chē)募∪?，減少酸痛。

1、站立狀態(tài)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

2、慢慢呼氣，膝蓋伸直，向后仰，挺胸。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做10次。

下半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅱ

運(yùn)動(dòng)不足能造成肌肉松弛，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動(dòng)作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

曲膝動(dòng)作

強(qiáng)化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動(dòng)作時(shí)要保持上身挺直，不傾斜。

1、站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開(kāi)，然后向前邁一大步。

2、保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時(shí)彎曲，但要注意前膝不能超過(guò)腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。

拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細(xì)小腿的一組動(dòng)作。

1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動(dòng)作。

2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。

抬小腿

小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。抬小腿時(shí)，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

1、平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

2、雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

墊腳尖

強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，同時(shí)也可以加強(qiáng)平衡性。做這組動(dòng)作因?yàn)橐鹊矫砩?，所以要選用厚一點(diǎn)的毛巾，或是用2~3張毛巾。

1、踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

2、腳后跟有節(jié)奏的上下移動(dòng)，反復(fù)做15次之后，休息5秒，再做10次。

以上就介紹了毛巾瘦身操，毛巾瘦腿操對(duì)于身體的減肥是特別有益處的，所以對(duì)于很多想通過(guò)這種方法瘦身的女性，可以好好的練練這種操，就能盡快讓自己擁有苗條好身材，讓自己走到任何一個(gè)地方都成為別人的焦點(diǎn)。