母乳對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)是最天然和安全的食物，然而女性在哺乳期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也特別的大，因?yàn)楹芏嗯越?jīng)歷過(guò)一旦哺乳期不規(guī)律的飲食就會(huì)導(dǎo)致乳汁不夠等現(xiàn)象，但是如果一直吃特別容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，這樣對(duì)健康也是特別不利的，所以一定要掌握好一些妙招才能進(jìn)行減肥同時(shí)又不影響乳汁的分泌，下面一起了解下哺乳期減肥小妙招有哪些？

哺乳期減肥小妙招有哪些

而且研究發(fā)現(xiàn)，一些在懷孕期間形成的新習(xí)慣會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)下去，尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點(diǎn)心、運(yùn)動(dòng)減少等。因此產(chǎn)后及時(shí)的減重非常重要，因?yàn)槿绻贿@么做，將來(lái)超重或肥胖的可能性就會(huì)增加。關(guān)于哺乳期媽媽應(yīng)該如何健康減肥，體重控制專家金山給出了他的建議。

1，減重的時(shí)間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

2，減重的速度。根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3，減重的方法。聽說(shuō)這個(gè)很有效，聽說(shuō)那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問(wèn)題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

4，日常飲食。新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來(lái)為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無(wú)須增加額外的熱量。

上面就是對(duì)哺乳期減肥小妙招有哪些的介紹，通過(guò)了解之后希望對(duì)許多哺乳期的女性能夠帶來(lái)一定的幫助，女性想要擁有完美的身材固然重要，但是寶寶的健康也是更加的重要，所以在哺乳期的女性不要盲目的節(jié)食減肥，一定要注意飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡，另外切記不能吃一些減肥藥，因?yàn)閶寢寕兠刻斓娘嬍扯紩?huì)通過(guò)分泌成乳汁被寶寶所吸收，所以媽媽們也是要特別的注意。