肥胖對于人們的健康有著很大的破壞作用，這是大家都知道的一個事情。因此對于肥胖人們都會通過各種各樣的方法來讓自己的身體變得更加的健康，其實(shí)肥胖可以分為許多種，有脂肪型肥胖，也被稱為虛胖，也有肌肉型肥胖，不同的肥胖有著不同的減肥方法，對于人們的危害也是有所差別的，隨著生活節(jié)奏的加快，在我們的身邊許多的肥胖其實(shí)都是脂肪型肥胖，那么你知道脂肪型肥胖的危害有哪些嗎？

危害：

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈；與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運(yùn)動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經(jīng)常做夢。

減肥方案

1、千萬不要想著，在飯前吃一個蘋果或者是黃瓜，然后再吃飯，這樣飯量就小了，這樣反而會吃更多。

2、不要吃零食。不要隨時隨地都在吃東西。更不要吃垃圾食品和垃圾飲料。

3、服用一些替代食品，富含膳食纖維的東西，會增加飽腹感，

降低食量。膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物（糖）、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食，對肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。當(dāng)前適宜于女性朋友進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干，在進(jìn)食之前或饑餓時補(bǔ)充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。

4、胖的人，會有一個減肥高原期，大家一定要堅持住啊。提醒大家，缺鈣也可能導(dǎo)致肥胖。近幾年，美國田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲存還是燃燒釋放。他認(rèn)為飲食中高水平的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時，盡管他們攝入的熱量與原來相同，脂肪也會顯著減少。所以對于想瘦身的女性朋友來說，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含鈣質(zhì)和較低熱量的食品，都是減肥佳品。另外，對漸入中年的女性朋友來說，選用優(yōu)質(zhì)鈣補(bǔ)充劑可以在滿足日常所需鈣質(zhì)、防治骨質(zhì)疏松的同時，又能美體瘦身，何樂而不為呢？

脂肪型肥胖的人，用手指捏身體最肥胖的部分，都可以整塊捏起，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪，而且肌肉松弛。她們沒有運(yùn)動，喜歡吃主食，淀粉類食品。身體的新陳代謝較差是導(dǎo)致肥胖的主要原因。所以飲食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食。減肥要全身性的減，安排適當(dāng)?shù)臏p肥計劃，以食譜為主，運(yùn)動為輔相結(jié)合的減肥方式進(jìn)行瘦身。

脂肪型肥胖的危害有哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了脂肪型肥胖的人們身體都比較的虛，身邊不健康，所以鍛煉健身就變得非常的重要了，因此脂肪型肥胖的人，一定要控制自己的食欲，不要多吃零食，按時的吃飯，還有哦及時加強(qiáng)鍛煉，這樣就能讓自己的身體變得更加的健康。