愛(ài)美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會(huì)非常的開(kāi)心和自信，但是現(xiàn)實(shí)往往不是這樣，很多女性因?yàn)樯⒆拥纫蛩?，造成了水桶腰，讓他們覺(jué)得非?？鄲?，減肥現(xiàn)在已經(jīng)成了女性朋友的生活主題，是她們經(jīng)常討論的一個(gè)話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。

1.站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10—20次。

2.站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續(xù)做10—20次。

3.站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再?gòu)潪橹梗瑥澓笾绷?。連續(xù)5—10次。

4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動(dòng)作同前。兩腿交替，連續(xù)10—20次。

5.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下領(lǐng)，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次后，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作同前。

6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背，在弓背時(shí)要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)長(zhǎng)呼氣。反復(fù)進(jìn)行。

7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。

8.仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續(xù)30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。

9.站立，兩腿分開(kāi)，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復(fù)練習(xí)。

10站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。

根據(jù)以上的分析我們知道，因?yàn)榕蕴厥獾纳硖攸c(diǎn)，腰部是特別容易長(zhǎng)胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅(jiān)持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會(huì)成功的。