夏天來(lái)了，短裙短褲又要出現(xiàn)了，各位美眉們又得開(kāi)始自己的減肥大作戰(zhàn)了。但是，減肥是一門(mén)技術(shù)活，如果掌握正確的減肥方法，才能最有效率的減肥。不過(guò)很多人的減肥只局限于節(jié)食，可是這樣的方法事倍功半。減肥一定要掌握正確科學(xué)的方法，這樣才能既健康又有效率。

一、飲食

夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據(jù)你愛(ài)吃的自己挑，不過(guò)做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！

纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果：蘋(píng)果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時(shí)間要均勻。

二、運(yùn)動(dòng)

有氧減肥操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。

減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)：

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

減肥是一件大的工程，不僅需要健康科學(xué)的方法，更需要持之以恒的意志力。所以減肥不能只是隨便說(shuō)說(shuō)，再好的減肥方法都需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此，各位美眉們的減肥時(shí)要記住貴在堅(jiān)持。希望上面的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。祝大家越?lái)越美麗健康。