對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，如果身材不好過(guò)于肥胖，也是會(huì)嚴(yán)重影響自身形象和氣質(zhì)的。而且體內(nèi)的多余脂肪太多也會(huì)影響到人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)產(chǎn)生一些健康隱患。因此減肥瘦身是必須要做到的，也需要確保方法的正確性才能真正見效，那么男人該如何減肥呢？

一、狂蹬空中自行車，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

二、騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、坐姿剪刀腳，雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動(dòng)作1~2為一回，重復(fù)20~30回。

四、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

相信大家對(duì)男人該如何減肥也都心中有數(shù)了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要持之以恒的。而且在減肥瘦身的過(guò)程中不能出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象，可以限制脂肪的攝入量，但是一些基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是必須要攝入的，這樣才能保障身體健康。