現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是很流行的一種社會(huì)風(fēng)氣了，我也看到我身邊的同學(xué)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)減肥，也不是單純的節(jié)食了。我也是每天堅(jiān)持跑步，一個(gè)人月下來(lái)，都沒(méi)有什么減肥的效果，所以我想知道運(yùn)動(dòng)減肥是不是有什么要求啊？如何才能有效的運(yùn)動(dòng)減肥呢？

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

上面提出的建議都是經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得到的，所以是值得采取的。還有就是運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)一定要配合食物均衡合理，不然僅僅靠運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)有效果的，只有飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才是減肥的最佳方法。還有就是減肥不要著急，這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，要有耐心，這樣才可以成功。