夏季到來的時(shí)候，許多人都希望可以擁有一個(gè)完美的身材，所以減肥成了許多人的目標(biāo)，可是許多人的減肥方法往往是錯(cuò)誤的，通過節(jié)食，還有過度的運(yùn)動(dòng)等方式，都是不正確的，我們需要一個(gè)有效的減肥方式的同時(shí)，還必須要注意健康，以下就是小編為大家介紹的有效健康減肥的方法。

方法一：果蔬減肥

1、胡蘿卜汁

每天以一根鮮胡蘿卜配上半個(gè)橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機(jī)能狀況，配橙子可改變單純胡蘿卜入口的口感，喝來更美味。

2、芹菜汁

每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時(shí)添加點(diǎn)蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會(huì)清爽可口，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

3、白菜汁

以白菜或包菜配上一點(diǎn)胡蘿卜榨汁飲用，白菜和胡蘿卜混合汁，不僅為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時(shí)因其是粗纖維素，對(duì)排除體內(nèi)毒素也有幫助。

4、黃瓜汁

黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對(duì)女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁中的那股清甜的口味。

5、番茄汁

以一個(gè)番茄汁配半個(gè)蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片檸檬片同榨，經(jīng)常喝點(diǎn)還能起到減肥的療效。

6、苦瓜汁

生吃苦瓜可以減肥，阻斷脂肪的吸收，但是通常人們都難以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然后和蘋果一起榨汁能改變口感，如果還是覺得苦，可以適當(dāng)加些蜂蜜。

方法二：瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥

1、瑜伽：在地上鋪著一張健身毯，整個(gè)人爬上去，雙腳向臀部彎曲，雙手往后伸，直到抓住雙腳的腳踝位置，抬起來，往前方看，保持這樣的姿勢(shì)大概15秒鐘，然后放下，再重復(fù)原來的動(dòng)作，每次坐30組就可以了。

2、跳繩運(yùn)動(dòng)：相信大家對(duì)于跳繩都不陌生，每天只要抽出10多分鐘來跳繩，就可以保持身體各肌肉群的鍛煉，減少脂肪在體內(nèi)的積壓，要保持均勻的頻率，不要求快，注意呼吸，保持常態(tài)即可。

所以通過上述的分析了解，大家應(yīng)該已經(jīng)知道了幾種有效健康減肥的方法，以上的方法是可以讓大家進(jìn)行單獨(dú)的使用的，不過小編還是建議最好還是把上述幾種方法聯(lián)合一起進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以做出更好的有效的減肥手段，幫助瘦身。