十二日減肥法怎么做？
好的身材可以讓一個人更顯精神和魅力，因此減肥已經(jīng)成為很多人共同追求的目標(biāo)，那么十二日減肥法怎么做？要想短期內(nèi)起到減肥的瘦身的效果，就需要確保方法的正確性，不能損傷到自己的身材。節(jié)食是不可取的，運動的同時調(diào)理好自己的飲食結(jié)構(gòu)，才能起到更好的效果。
堅持晚飯后快步走半個小時以上。(快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
相信大家對十二日減肥法怎么做也都心中有數(shù)了，不管減肥的過程中難度有多大，都不能氣餒。其實運動加飲食是最佳的減肥方法，每天堅持鍛煉身體，還能改善身體的健康狀況。飲食方面要多攝入一些營養(yǎng)豐富的食物，但是要限制脂肪和熱量的攝入。
