肌肉結(jié)實(shí)的怎么減肥呢？
很多的朋友會長時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，但是由于在運(yùn)動的過程當(dāng)中一些不合理的方式會使得身體上的肌肉變得更加緊實(shí)，給減肥帶來更大的難度。對于身體肌肉比較緊實(shí)的女性朋友，在減肥的時(shí)候最好是能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下，來選擇一些合適的方法放松肌肉幫助減肥。
減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿卜腿，想打球怕長出肱二頭肌。
如何運(yùn)動減肥又不長肌肉：合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式
如果在健身房運(yùn)動的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。夏華指出，塑身運(yùn)動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動量和變換運(yùn)動方式。
給自己開小灶體形更完美
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動。
如何運(yùn)動減肥又不長肌肉：跑步減肥要注意方式方法
在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。
減肥不僅僅需要通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)，平時(shí)在飲食方面應(yīng)該要有所控制，盡量可以多吃一些低脂肪低熱量的食物，對于含糖量比較高的食物也應(yīng)該要控制，以免大量的糖分在進(jìn)入人體后，通過代謝而形成大量的脂肪影響到減肥效果。
