現(xiàn)在是一陣減肥狂潮，每個(gè)人都在減肥，也是對(duì)健康的意識(shí)提高了，想要有健康的身體所以選擇減肥，也有人是為了穿衣服好看，但是有些人并不好減肥，因?yàn)樗齻兊募∪夂芙Y(jié)實(shí)，有可能是以前鍛煉很多然后長(zhǎng)了肌肉，肌肉是很結(jié)實(shí)的，一般不好減去，那么我們?cè)撛趺崔k呢？一起來(lái)看看肌肉結(jié)實(shí)的人怎樣減肥呢？

1、要積極的鍛煉

平時(shí)多鍛煉，要做有氧運(yùn)動(dòng)。按一周7天，運(yùn)動(dòng)5天，休息兩天。最好不要7天都運(yùn)動(dòng)那樣會(huì)很累，效果也不好。運(yùn)動(dòng)最好在每天晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)。2天慢跑，每次1個(gè)小時(shí)。2天去游泳，1天打籃球(個(gè)人喜好)。晚上睡覺(jué)前做仰臥起做和俯臥撐，做多少按自己能做多少就多少。運(yùn)動(dòng)完最好要拉拉筋，這樣會(huì)讓身體線條比較好看。運(yùn)動(dòng)一定堅(jiān)持就是了，千萬(wàn)不能停了！

2、首先就是要合理飲食。

我的食譜：早晨一早起來(lái)先是一大杯的溫水，這樣會(huì)讓你想去大便，早餐吃片全麥面包+一杯牛奶或豆?jié){+雞蛋一個(gè)。在到中午期間如果還餓就吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃飯錢(qián)先喝湯，不要喝油膩的湯，清談的最好。但只能吃到7分飽，進(jìn)食要慢。多吃青菜，少吃肉，特別是豬肉。在到晚上的期間如果餓了就吃蘋(píng)果或者黃瓜，因?yàn)闊崃康?，有容易飽?/p>

注意事項(xiàng)

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

想減肥的人通過(guò)上述文章就能了解到肌肉結(jié)實(shí)的人怎樣減肥，平時(shí)鍛煉的時(shí)候沒(méi)有肌肉會(huì)覺(jué)得白鍛煉了，肌肉出來(lái)了，那就不好減了，但是我們有了上面的方法，就能夠很好的把肌肉減掉，肌肉很結(jié)實(shí)不好減肥，但是減肥最重要的還是應(yīng)該要堅(jiān)持，堅(jiān)持是最重要的。