減肥是很常見(jiàn)的，減肥的方法有很多，在減肥的時(shí)候都是可以根據(jù)自己能夠使用的方法進(jìn)行，這樣對(duì)瘦身也是有著很好的幫助，常見(jiàn)的減肥方法就是飲食減肥，這樣的減肥方法，對(duì)消除人體脂肪，都是有著很好的幫助，那一個(gè)月減肥計(jì)劃如何實(shí)行呢，對(duì)這個(gè)也是很多女性不太了解的。

在減肥的時(shí)候，也是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，否則對(duì)自身減肥是沒(méi)有任何幫助的，而且想要能夠很好的減肥，方法選擇也是很關(guān)鍵的，那一個(gè)月減肥計(jì)劃如何選擇呢？

一個(gè)月減肥：

一、減肥前的一些準(zhǔn)備工作。

1、把所有的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準(zhǔn)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵(lì)自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;

3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要;

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵(lì)和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。

二、減肥計(jì)劃

1、每天清晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

3、遠(yuǎn)離油炸食品

4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

5、適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)平常特別想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞！

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺(tái)期時(shí)一定要堅(jiān)持到底，不要被一點(diǎn)點(diǎn)疑惑而動(dòng)搖自己。

8、學(xué)會(huì)喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時(shí)應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時(shí)應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等

通過(guò)以上介紹，對(duì)一個(gè)月減肥計(jì)劃都是有著很好的了解，因此在減肥的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，而且在減肥的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)上都是要加量，這樣對(duì)減肥才會(huì)達(dá)到很好的效果，而且這樣的做法，也會(huì)促使自己脂肪加快燃燒。