當(dāng)今社會(huì)，上班族越來越多，只要一上班就坐在辦公桌前看看電腦、寫寫材料，缺乏站立的機(jī)會(huì)，中午的工作餐以后又要進(jìn)行下午緊張的工作，幾乎就是一上班就坐一天。導(dǎo)致很多人肚子上、腿上贅肉很多，這嚴(yán)重的影響了身體的勻稱美。于是上班族減肥成為上班族一個(gè)共同的熱門話題，有沒有適合上班族作息時(shí)間的減肥呢？

減肥的方法有很多，藥物減肥、節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、針灸減肥。那么這些減肥方法哪一個(gè)是最健康、最綠色的呢？針對上班族減肥，下邊推薦一些運(yùn)動(dòng)，可以說是為上班一族量身定做的好方法，下邊介紹一下：

休息期間：弓步扭腰多走走

1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

工作期間：站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

以上介紹了上班族減肥的方法，利用一切可以利用的時(shí)間進(jìn)行減肥，這樣可以不受節(jié)食減肥的饑餓之苦，也不用體會(huì)針灸減肥的皮肉之苦。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意飲食的控制，不需要節(jié)食，但是吃的也要適量。少吃熱量大、脂肪含量高的食物，多吃水果與蔬菜等健康的食物。通過一段時(shí)間的堅(jiān)持，肯定會(huì)有所成效的。