每次到了夏天的時(shí)候，有很多年輕的女孩子就會(huì)特別苦惱，看到別的女孩子都穿著十分清涼且十分性感的短衣短褲，而自己只能穿一些寬松的長(zhǎng)裙來(lái)遮蓋自己身上的肥肉，這多少有些讓人不爽。因此，在夏天的時(shí)候我們可以看到很多想要減肥的女孩子，每天都是節(jié)食、鍛煉身體等等。那么，夏天怎樣才能減肥成功呢？

營(yíng)養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過(guò)4斤。

做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛(ài)美的女士，開(kāi)始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來(lái)試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來(lái)越多的人都青睞于健康減肥，常見(jiàn)的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥最健康，但不能馬上見(jiàn)效，所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒，走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí))才能把它燒完，這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量，因此，很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增運(yùn)動(dòng)還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會(huì)越來(lái)越少。

健康減肥指標(biāo)

健康減肥有7個(gè)指標(biāo)：

1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過(guò)4斤;

2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

建議在夏天減肥一定要遵守一些飲食原則，第一，主食每天是必須要吃的，不能不吃。但是為了營(yíng)養(yǎng)均衡，不長(zhǎng)肥肉，主食雖然要吃但不能吃的太多。第二，肉類(lèi)食物還是適當(dāng)可以吃一些的，不要拒絕。第三，不能吃甜食，也不能喝酒。