每個(gè)女人每天都在做的一件事就是減肥，尤其是在露身材的夏天，女人們都一直堅(jiān)信自己會(huì)瘦的，但是光有信念沒(méi)有行動(dòng)怎么行，下面360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線就給各位介紹幾種局部減肥方法，讓你從頭瘦到尾。

>> 最快最有效的局部減肥法

每個(gè)人的肥胖情況可能都有所不同，有的人是腹部肥胖，有的人大腿肥、小腿粗，還有的人手臂粗壯，這些都是影響身材的部位。

腹部減肥方法

第一套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

動(dòng)作2

靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動(dòng)作1，重復(fù)15次為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動(dòng)作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動(dòng)作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

第二套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。

動(dòng)作2

利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

第三套：

動(dòng)作1

先採(cǎi)側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。

動(dòng)作2

身體不動(dòng)，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動(dòng)作1~2來(lái)回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。

動(dòng)作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，左手往前伸且右膝往后平移，回動(dòng)作3再換邊。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

第四套：

動(dòng)作1

仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

動(dòng)作2

下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動(dòng)，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

動(dòng)作3

趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，以腳尖撐地。

動(dòng)作4

右腳不動(dòng)，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動(dòng)作3并換腳做。動(dòng)作3~4為1回，做15回。

第五套：

動(dòng)作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

動(dòng)作2

左腿不動(dòng)，右腿往上抬與上半身呈90度，回動(dòng)作1。動(dòng)作1~2進(jìn)行20回后可換腳做

動(dòng)作3

俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

動(dòng)作4

身體不動(dòng)，右膝往前抬并貼近胸口，回動(dòng)作3后換腳。動(dòng)作3~4為1回，做15回。

大腿、小腿減肥方法

1、瘦小腿減肥操

瘦小腿減肥操是很簡(jiǎn)單的一種方法，只要盡量將雙腿抬高，保持幾分鐘就可以了。也可以通過(guò)按摩一下幾個(gè)部位的方法來(lái)達(dá)到目的。首先是彎曲雙腿，用手按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置，再就是要按摩小腿后面膝關(guān)節(jié)下方約四指處，另外還可以多泡泡腳，用溫水和冷水交替泡。

2、瘦大腿減肥操

瘦大腿的減肥操也比較簡(jiǎn)單，首先是雙腿站立，將左手向上舉起來(lái)，右手放到臀部，然后身體向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，要用腰部用力，保持這個(gè)姿勢(shì)不要?jiǎng)印Ｔ僖粋€(gè)方法就是將雙腿大分開(kāi)一些，左手向上舉起來(lái)，右手的手肘以下的部分要貼在右腳后面的地上，然后身體向右側(cè)彎曲。這個(gè)方法可以很好的緊實(shí)大腿部的線條。

手臂減肥方法

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側(cè)

上一步動(dòng)作完成后，將兩手心朝向體側(cè)。

4、再次抬手臂

保持手心向體側(cè)姿勢(shì)不變，在短促呼吸的同時(shí)，將手臂向后抬至最大程度。反復(fù)10次。

5、手心轉(zhuǎn)向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時(shí)配合短促呼吸。

減肥其實(shí)方法是其次，最主要的就是堅(jiān)持，無(wú)論是哪種方法，只要你堅(jiān)持，總有一天你的堅(jiān)信就會(huì)成為現(xiàn)實(shí)。

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