最簡單有效的減肥方法就是邁開腿管住嘴，在飲食上你只要找到幾大控制點，并適時的阻止自己，就能輕松的管理好體重。

控制好五點就能減肥

第一個點：選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強的飽腹感。另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時間變長。

第二個點：兩餐之間吃點零食

一天中有兩個時間點，大多數(shù)人或多或少會感到饑餓。一個是上午10點半左右，這時人體的新陳代謝會變快，另一個是下午4點左右，此時體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)降低了。這兩個時間點可以適當(dāng)加餐，選擇健康的零食，適時的關(guān)閉身體饑餓感。最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。

第三個點：改變進餐順序

我們都有這樣的生活經(jīng)驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。傳統(tǒng)進餐的順序一般是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、水果或甜點。這樣的順序并不是健康的，對減肥者控制食欲沒有任何的好處。對于腸胃不好的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時再吃主食，最后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

第四個點：放慢吃飯速度

大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，也就是說如果你少于這個時間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會來不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實際能量攝入超標(biāo)。而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號，因此，我們就會較早出現(xiàn)飽腹感并停止進食。另一個衡量細嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來說最好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。

第五個點：三餐定時定量

想要控制體重，最容易發(fā)生的錯誤是省略一餐。但事實證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人饑餓后會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6：30~8：30，午餐11：30~13∶30，晚餐18：00~20：00。因為人在進食時，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消化系統(tǒng)不知道什么時間該去工作，饑飽的開關(guān)就更難控制。

減肥常識：千萬別觸碰的5個雷區(qū)

一、新陳代謝驟減，反彈迅速

連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。為了應(yīng)付基本需求，人體會自動降低基礎(chǔ)代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復(fù)飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導(dǎo)致之后的體重維持變得更加困難。

二、斷食不會減脂肪

斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關(guān)鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個惡性循環(huán)。

三、反蝕自身

如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量，長此以往，會對身體產(chǎn)生可怕的影響。

四、消化系統(tǒng)紊亂

來自美國的權(quán)威研究證明，蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺，事實上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止，醫(yī)學(xué)上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

五、嚴(yán)重營養(yǎng)失衡

目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導(dǎo)致身體嚴(yán)重的營養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正?；顒铀璧牡鞍踪|(zhì)和熱量。

如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學(xué)專家和營養(yǎng)師的專業(yè)建議是。

1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。

2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

3、每天堅持最少半小時運動。

老中醫(yī)提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

減肥方法之正確測量體重

1、在同一時段、環(huán)境、身體狀況測體重

采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過了一夜長時間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進食影響小，因此最佳的測量時段是就是早餐前。

2、每周為自己測量一次體重

由于一周每天的生活習(xí)慣或者所進行的日?；顒訒兴煌矔绊戵w重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測量體重頻率最好是一周一次。

3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果

堅持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個，脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學(xué)的。

4、健康的減肥速度：每周減1到2斤

減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。

5、正確看待生理周期對體重的影響

女性在生理周期來臨前后的體重往往會變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會增加;其他時間里水分又會恢復(fù)到正常水平。生理期結(jié)束后的一周時間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時體重會有1到6斤的波動變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個時段的體重，因為這是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。

不該減肥的5個時刻

1、孕期

懷孕時的女人最不應(yīng)該考慮減肥的問題，因為寶寶需要從母體獲取充足的營養(yǎng)，節(jié)食會大大增加嬰兒出生后不健康的風(fēng)險。

2、哺乳期

母乳喂養(yǎng)的新手媽媽需要高熱量的飲食以保障奶水的充足。因此這個時期要堅持健康飲食的習(xí)慣，而不是降低卡路里的消耗。

3、盲目跟風(fēng)

女人要明白，“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來的理念，只要你身體的各項指數(shù)保持在健康的范圍內(nèi)，盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。

4、健康出現(xiàn)問題時

如果你有健康問題，要小心處理減肥這件事，最好能向醫(yī)生咨詢專業(yè)、合理的減肥計劃。

5、過度沉迷于減肥這件事

生活中不只有減肥這一件事，別讓小心翼翼地計算著卡路里威脅你的生命。

結(jié)語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀對如何減肥都有一些新的認(rèn)識，同時對于基本的減肥常識能了解了許多，我們的目的就是希望文章內(nèi)容可以幫助大家更好的減肥，在夏季到來之前能鍛煉出完美的身材。