瘦身減肥是很多朋友一直在努力地，節(jié)食少吃，大量運(yùn)動(dòng)，刻意控制睡眠，甚至不惜吃有害身體健康的減肥?？墒菬o論付出再多，還是瘦不下來，這到底是什么原因呢？節(jié)食少吃真的可以減肥嗎？下面五個(gè)錯(cuò)誤觀念讓你瘦不下來。

1.睡得越多脂肪就囤積得越多？

不是的。相反，睡眠不足才會(huì)引起脂肪囤積。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

小編點(diǎn)評：其實(shí)睡覺減肥法主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。一天保持8個(gè)小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。

2.節(jié)食可以減肥？

對于渴望長期健康苗條的人來說，當(dāng)然不可以。節(jié)食包括少食葷，多食素等。其實(shí)素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過含量少而已。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時(shí)間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)再進(jìn)行補(bǔ)充，如此也難以達(dá)到減肥的目的。

少量的節(jié)食且有長久的恒心，頑強(qiáng)的意志力，可能會(huì)見些效果。但節(jié)食量過大，則會(huì)傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會(huì)影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發(fā)生膽結(jié)石的危險(xiǎn)。

餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

小編點(diǎn)評：最好的方法是保證一日三餐飲食規(guī)律，注意食物的多樣化，晚餐吃7分飽，避免午餐甜食，少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。

3.不吃早餐就能瘦？

無論從身體健康還是身材苗條的角度來說，這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎(chǔ)，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時(shí)讓你有更多精力來迎接一天的活動(dòng)，更好地投入減肥計(jì)劃中。不吃早餐的話，不僅會(huì)讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會(huì)變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒時(shí)間，早上的第一餐還是不能省。

小編點(diǎn)評：對于忙碌的上班一族，其實(shí)可以選擇一些簡單營養(yǎng)又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)，酸奶、豆?jié){、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。

4.穿緊身衣能減肥？

即用塑料制造的“減肥衣”減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運(yùn)動(dòng)就能慢慢瘦下去，其實(shí)不是的。穿緊身衣實(shí)質(zhì)只會(huì)增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。當(dāng)然，大量出汗后或許體重會(huì)減輕一些，但一二個(gè)小時(shí)之后，你的體重照樣恢復(fù)起來。另外，塑質(zhì)和膠質(zhì)的衣服，會(huì)阻礙你的運(yùn)動(dòng)，包括肌肉的運(yùn)動(dòng)，因而難以使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時(shí)收腹提臀，但當(dāng)你一脫下它們時(shí)，肌體仍然會(huì)恢復(fù)松弛狀態(tài)。

小編點(diǎn)評：更適合的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著那種令你感到舒適自然的服裝。一般來說，穿棉質(zhì)且輕便的運(yùn)動(dòng)服，可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練才是減肥健身的最佳途徑，你若要依賴緊繃身體的緊身衣來減肥，可不是好辦法。建議把那些過于緊身的衣服扔掉吧。要么轉(zhuǎn)送親朋好友，要么捐助給貧困災(zāi)區(qū)，要么拿剪刀把它們剪成碎布，只要不繼續(xù)保存在衣柜里，怎么處置都可以。扔掉的理由是：將過于緊身的衣服存在衣柜里對減肥無任何幫助，它們反而是一種失敗的暗示，隨時(shí)會(huì)刺激你的神經(jīng)，令你產(chǎn)生對身材的自卑感和挫折感。

5.目標(biāo)夠高減肥效果才夠明顯？

很多MM們認(rèn)為有目標(biāo)才有動(dòng)力，目標(biāo)夠遠(yuǎn)大，才能減出更理想的身材。這個(gè)當(dāng)然不是科學(xué)的想法啦。過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力。身體肥胖的中年女性往往決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能導(dǎo)致事與愿違。研究顯示，減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實(shí)施減肥計(jì)劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

相反，那些目標(biāo)過高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體，她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時(shí)一定要基于個(gè)人自身的實(shí)際情況，切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。

小編點(diǎn)評：無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿 25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

以上瘦不下來的五大原因，你中了幾條呢？趁為時(shí)未晚好好改變自己這些觀念哦。