若能在日常鍛煉中注意強(qiáng)化練習(xí)，營(yíng)養(yǎng)均衡，自我激勵(lì)且張弛有度--保證你能得到夢(mèng)寐以求的好身材。趕緊隨小編一起來(lái)看看這些日常減肥的方法吧，讓你早日恢復(fù)苗條身材。

1、別打瞌睡了

呆在舒服的床上再睡一會(huì)，還是早起去上班，當(dāng)你需要在二者之間做出選擇時(shí)，很顯然前者會(huì)獲勝?？煊肞hilips起床燈來(lái)喚醒你起床的動(dòng)力吧。這個(gè)球莖狀的 床頭燈是采用LCD光線，上電后會(huì)逐漸變亮，燈光與溫暖的太陽(yáng)光相似，發(fā)光速度也與太陽(yáng)光相同。還可設(shè)置聲音，人造光伴隨著大自然的鳥(niǎo)叫聲，輕松的一天就 開(kāi)始了，神清氣爽、從容不迫，你會(huì)迫不及待地跨上自行車(chē)，上一節(jié)TRX課程，出一身大汗，或進(jìn)行一次全身鍛煉。

2、增加體重

身體增加的每斤肌肉都能幫你每日額外燃燒45卡路里的熱量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的時(shí)間泡在辦公桌上，只要你能堅(jiān)持強(qiáng)化訓(xùn)練，鍛煉出10斤肌肉，你依然可以每天毫不費(fèi)力地減掉450卡路里的熱量。按照這個(gè)速度，你幾乎可以每周減掉一斤的脂肪。

3、永遠(yuǎn)都別停下來(lái)

以 為自己是運(yùn)動(dòng)健將嗎？醒醒吧，親愛(ài)的。一項(xiàng)新的研究表明，經(jīng)常鍛煉的女性(每周平均鍛煉2個(gè)半小時(shí))每天在椅子上耗的時(shí)間多得驚人——約占其日?；顒?dòng)時(shí)間 的63%。所以，即使你是個(gè)積極的健身族，你也很有可能是個(gè)久坐不動(dòng)的懶蟲(chóng)。解決此問(wèn)題的方法之一就是別讓自己閑下來(lái)。一項(xiàng)不相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果你時(shí)常 站著，踱步，夠腳趾，你可以每天燃燒350卡路里的熱量——換句話說(shuō)，“坐立不安”的壞習(xí)慣能讓你一年輕松減掉30到40斤！

4、改良版俯臥撐，鍛煉腹部

你 也許已經(jīng)不做仰臥撐很久了，但你如果厭倦了床板，那么把這個(gè)容易讓人想起蜘蛛俠的動(dòng)作加入你的鍛煉吧，這會(huì)讓你的全身動(dòng)起來(lái)，包括你腹部上所有肌肉：首先，擺好仰臥撐姿勢(shì)。然后，像做俯臥撐一樣身體往下走，將右膝盡可能靠近右手肘。然后將右膝往后回伸，接著將你的左膝盡可能靠近左手肘處。如此循環(huán)往復(fù)。 重復(fù)10次(每只腳做5次)，每完成一次俯臥后就換一只腳。

5、制定一個(gè)行動(dòng)方案

俗 話說(shuō)得好，“如果你疏于計(jì)劃，就會(huì)計(jì)劃失敗”，鍛煉時(shí)尤其如此。在去健身房的路上或在綁好膠底運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備跑個(gè)3公里前，花一分鐘的時(shí)間想想你希望達(dá)成什么 目標(biāo)，是上一節(jié)動(dòng)感訓(xùn)練課，在公園里跑步，還是進(jìn)行一次熱瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的話就記下來(lái)。明確目標(biāo)會(huì)讓你更輕松達(dá)成目標(biāo)。

6、讓訓(xùn)練短促、發(fā)汗

在健身房耗了3個(gè)小時(shí)或一個(gè)動(dòng)作重復(fù)了100次都不是健身的好方法——訓(xùn)練中質(zhì)量比數(shù)量更有效。鍛煉時(shí)，要是動(dòng)作盡量短促，強(qiáng)烈，有爆發(fā)性。有了正確的訓(xùn)練招數(shù)，鍛煉時(shí)才能得心應(yīng)手，達(dá)到事半功倍的效果。