兒童的健康成長也離不開好的身材比例，家長需要在工作之余關(guān)注肥胖小孩的身體狀況，適時的進(jìn)行鍛煉。這里為您推薦了一些兒童減肥的方法，趕緊拿去給孩子試試吧。

一、運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥是通過體育活動的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便于長期堅(jiān)持的活動，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動。一般來說，家長應(yīng)讓孩子嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，像食物療法一樣分階段進(jìn)行，不要試圖使孩子幾天之內(nèi)就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態(tài)，立即轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲?qiáng)度的體耗狀態(tài)，這是絕對禁止的。

二、運(yùn)動療法和飲食療法相互配合

首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣，既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，又控制體形。兒童由于生長發(fā)育的速度較快，身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。

其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運(yùn)動完以后洗個熱水澡，最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。

三、家長的關(guān)愛和陪伴

孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動習(xí)慣，家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個小時的有氧運(yùn)動。體育運(yùn)動可以選擇在晚上8時到9時進(jìn)行。運(yùn)動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運(yùn)動一定要達(dá)到1個小時，如果不能堅(jiān)持跑步，最少也要進(jìn)行快走。

運(yùn)動頻率為每周3～5次，運(yùn)動時間為1～2小時。運(yùn)動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動（即熱身運(yùn)動），在每個訓(xùn)練活動間要有小休息。運(yùn)動結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動（即冷身運(yùn)動）。

減肥是一個長期的過程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。