28天懶人減肥計(jì)劃
減肥是每個(gè)女生樂此不疲的事情，但真的能夠瘦下來絕不是一件容易的事情，尤其是那些懶人女孩。可今天小編偏要為大家推薦28天懶人減肥計(jì)劃，讓懶人女孩瘦下來也絕不再是想想而已。
第一周 清腸排毒
推薦食譜：
早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時(shí)刻，這個(gè)階段需要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。
第二周 補(bǔ)充營養(yǎng)
推薦食譜：
早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯
晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕松同時(shí)能量有那么一點(diǎn)不足，所以就要開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候MM要有堅(jiān)定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗就在此一舉。
第三周 嚴(yán)格控制熱量
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
順利進(jìn)入第三周的時(shí)候，減肥大計(jì)就成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果再搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。那么在什么時(shí)候食用效果更佳呢？蘋果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛奶放在早餐時(shí)間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對保證你快速瘦下來。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀增加，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，每一餐吃到6分飽即可。
