男士減肥計劃
2017-03-11 20:23:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俗話說，五月不減肥，六月徒傷悲！每逢夏天，很多人都說要減肥，可是減肥，是要注重方法的。男士減肥應(yīng)該怎么減呢？男士減肥計劃是什么？
減肥，是所有覺得自己胖的人的追求。而對于男士來說，減肥最好又最有效的方法，當屬運動減肥了。那么男士減肥計劃是什么呢？跟小編一起來了解一下吧！
男士減肥計劃
男士減肥，主要就是運動減肥。相信很多男士都喜歡運動，喜歡流汗的感覺，喜歡因為運動而練出來的腹肌。怎么練，怎么計劃鍛煉，這都是有講究的：
1.熱身
在運動之前，一定要熱身。熱身能打開身體的筋骨，不那么強硬。若是運動強度較大，更要熱身才好！而熱身不需要太長的時間，5-10分鐘，微微出汗即可。強度不能太大，也不能太小，可以使用的工具是固定自行車。
2.力量提高
對男士來說，力量是很重要的。若是覺得自己力量不夠大怎么辦，那就應(yīng)該訓(xùn)練使力量提高了。一般來說，力量的訓(xùn)練使很消耗人體熱量的，能加快新陳代謝，達到減肥的目的。而力量訓(xùn)練，可以采取組合器械的運動方法，如舉重、舉啞鈴、仰臥起坐等。一次運動堅持30分鐘，會有很好的效果哦！
3.有氧運動
有氧運動是最好的消耗脂肪的方法。對于肥胖者來說，多做有氧運動，減肥更快。而在健身房可選擇的有氧運動方式，就是跑步機和固定自行車了。每次至少堅持20分鐘，長期堅持，能達到很好的減肥效果。但應(yīng)該注意的是，在跑步機上跑步的時候，不要一味的為了減肥死跑，注意心率，應(yīng)保持在133以下，否則會有生命危險的！
