現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活條件越來(lái)越高，出現(xiàn)男胖子的現(xiàn)象也非常普遍，尤其是一些男子不注意飲食，經(jīng)常大魚(yú)大肉，喝一些啤酒，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)將軍肚的現(xiàn)象，肥胖不但會(huì)影響個(gè)人的形象問(wèn)題，關(guān)鍵還會(huì)給身體的健康帶來(lái)很大的危害，下面就讓小編給大家介紹一下男減肥健身計(jì)劃怎么執(zhí)行吧！

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，早晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉），清晨起床空腹就喝水，適應(yīng)后每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因?yàn)橥盹埡笄皟身?xiàng)都是長(zhǎng)肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪（肥肉），長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量；

八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。健身減肥是一項(xiàng)非常巨大的工程，不是一兩句話就可以解決的，所以要想達(dá)到很好的健身減肥的效果，必須要堅(jiān)持住，如果只有3分鐘熱度的話是起不到任何減肥功效的，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要多注意在飲食上多加控制自己，不要吃太肥膩的東西，多喝一些白開(kāi)水。