懷孕早期的時候，多數(shù)的孕媽媽都會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，比如惡心，嘔吐，干嘔等。這些情況往往就會導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)食欲不振的情況。那么，懷孕早期食欲不振吃什么？懷孕早期食欲不振怎么辦呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解吧！
孕婦食欲不振的原因
孕婦在妊娠早期會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴(yán)重者無法進(jìn)食。這種生理反應(yīng)一般在孕1月末開始，到孕3月末逐漸減弱消失。目前尚未明確孕婦出現(xiàn)這種早孕反應(yīng)的原因，可能主要與體內(nèi)激素的作用和精神狀態(tài)的平衡失調(diào)有關(guān)，以下是幾個被認(rèn)為引發(fā)早孕反應(yīng)的原因：
1、體內(nèi)激素改變
在懷孕早期，體內(nèi)的荷爾蒙分泌會發(fā)生變化，雌激素水平的迅速升高，hCG也迅速升高，雖然并不能科學(xué)解釋HCG與孕吐的關(guān)系，但研究孕吐的曲線和表現(xiàn)，會發(fā)現(xiàn)孕吐和HCG的成長值有很大的同步性。
2、精神因素
如果孕婦對妊娠本身有恐懼心理，或有厭煩、焦慮等情緒的影響等，都可能導(dǎo)致惡心嘔吐。
總之在懷孕初期，孕婦心理情緒的起伏，孕期身體不適，原本就會有口味改變、食欲不振的情形，若再加上氣候、情緒等影響，食欲不振的問題則會更加嚴(yán)重。
如果到了孕中期仍然食欲不振，除了自身體質(zhì)差異外，還有可能是身體缺乏某些營養(yǎng)素所致，尤其是維生素B族和鋅，為此要適當(dāng)吃一些含維生素B族和鋅豐富的食物。
懷孕早期食欲不振怎么辦
1、在懷孕頭三個月，孕吐都是很正常的事，這個階段讓孕婦又難受又害怕，這個時候，就可以選擇易消化、易吸收的食物，比如說：粳米、小米等，因為這類食物比較好吸收，也不容易引起孕吐，要是擔(dān)心營養(yǎng)不夠，可以想辦法把肉類，或者蔬菜熬進(jìn)粥里去，一次不要吃太多，少食多餐，這樣既保證了營養(yǎng)，也不會餓肚子。
2、很多人看到肉類，或者油膩的食物就反胃想吐，其實在這個階段，還是要注意飲食的搭配，多加入色彩鮮艷的食物，比如說：辣椒、黃瓜、香菇等，增加菜的鮮艷度，這樣不僅可以增進(jìn)食欲，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，但是需要注意的是，孕期不宜吃刺激性食物，還是要多吃清淡的菜。
3、孕媽一定要注意孕期的飲食禁忌，不要隨便吃，對胎兒不利的一定不要吃，要控制好自己的嘴，盡量少食多餐，同時還要避免會產(chǎn)生嘔吐的氣味，比如說：油膩味、油煙味等。
4、孕期要攝入多種營養(yǎng)，因此蔬菜水果是一定不能少的，平時除了主餐的時候，還可以多備幾種水果，多吃水果，還能緩解孕期便秘，增加胃口等。
5、影響孕期胃口的原因有很多，雖然說可能無法改變孕吐的癥狀，但是，在吃東西的時候還是要保持良好的情緒，不要因為害怕吐而不吃東西，如果是這樣的話，就有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足哦。
在孕初期，特別是頭三個月，胃口不好都是很正常的事，但是孕媽們千萬不要因此而產(chǎn)生負(fù)面情緒哦，而是要樂觀科學(xué)的緩解這種癥狀，等到后期就自動變好啦。如果孕媽們有胃口不好的情況，不如試試以上的方法，看看有沒有效。
懷孕早期食欲不振食譜：腰果炒蝦仁
材料：蝦仁，腰果，雞蛋清，姜蔥蒜適量。
制作方法：
1，蝦仁清洗干凈后將水分瀝干，放入碗里。
2，裝有蝦仁的碗里面加入蛋清，食鹽，淀粉上漿，以及適量的食用油后，放入冰箱里面冰鎮(zhèn)。
3，腰果放入油鍋里面低溫油炸，等待金黃色香脆的時候撈起來。
4，起一口干凈的鍋，加入適量油，放入姜蔥叔末爆香，然后將蝦仁和水在鍋里面翻炒片刻。
5，倒入腰果之后繼續(xù)翻炒幾下就可以了。
懷孕早期食欲不振食譜：番茄滑魚片
材料：草魚，番茄，生姜，雞蛋清，玉米淀粉，料酒，黑或白芝麻，蔥適量。
制作方法
1，草魚處理干凈之后，切片清洗干凈。
2，放入料酒，雞蛋清，食鹽腌制十五分鐘左右。
3，番茄放到開水里面煮一下，然后將外皮去除。
4，去除外皮的番茄切成小塊，生姜切成片。
5，鍋內(nèi)放入少許的油之后，將生姜和番茄一同放入到鍋里面翻炒。
6，番茄炒出汁后，倒入適量水燒開，加入腌制好的魚片，煮八分鐘。
7，出鍋后加入少許蔥花，白芝麻或者是黑芝麻就可以了。
懷孕早期食欲不振食譜：白蘿卜泡菜
材料：白蘿卜，黃瓜，生姜。
制作方法：
1，將白蘿卜清洗干凈之后去皮，切成小塊或者是條形，當(dāng)然也可以擦絲，生姜切成片。
2，小黃瓜清洗干凈之后，切成片。
3，你們可以根據(jù)你們自己的口味加入一些蜂蜜，或者是糖，鹽，醋等調(diào)料，攪拌均勻即可。
4，你們需要比較入味的話，那么就需要用罐子密封，然后放個一兩天在吃哦！這樣會比較美味。
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