武漢仁愛(ài)婦產(chǎn)醫(yī)院：孕期睡不好怎么辦?仁愛(ài)產(chǎn)科護(hù)士長(zhǎng)來(lái)支招~都說(shuō)「10 個(gè)孕婦 8 個(gè)失眠，還有 2 個(gè)在路上」，孕前的你倒頭睡到天亮，孕后的你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、坐臥難安。尤其到了孕中晚期，腹部越來(lái)越大，無(wú)論什么姿勢(shì)都睡不舒服。聽(tīng)著身邊的豬隊(duì)友鼾聲震天，自己瞪眼到天亮，煩躁!
到底怎樣才能睡好呢？
其實(shí)，睡覺(jué)姿勢(shì)大有講究。在孕 7～9 個(gè)月時(shí)，如果平臥睡覺(jué)，沉重的子宮會(huì)對(duì)背部的神經(jīng)和下腔靜脈造成壓迫，導(dǎo)致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)。
一般會(huì)建議孕婦睡眠時(shí)zui好采用左側(cè)臥位，這有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時(shí)也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。
孕期有一個(gè)好的睡眠對(duì)孕媽咪和胎兒來(lái)說(shuō)都hin重要，但孕期由于激素，體型等各方面的因素影響，擁有好的睡眠卻不那么容易。
由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，大多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。
長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來(lái)不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢?哪些因素會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠呢？一起來(lái)了解下。
孕期睡眠不好的原因
尿頻
晚上夜尿多當(dāng)然會(huì)睡不好了。
而尿頻就是孕媽媽zui容易產(chǎn)生癥狀，因?yàn)槿找嬖鲩L(zhǎng)的子宮和胎頭會(huì)擠壓膀胱，引起尿意，發(fā)展成為尿頻，而這種尿頻現(xiàn)象就會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
焦慮、壓力大
孕媽媽們常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突發(fā)情況……
這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。
荷爾蒙影響
因?yàn)閼言械木壒�，�?huì)受到體內(nèi)孕激素的影響，情緒波動(dòng)大，容易開(kāi)心也容易發(fā)脾氣，甚至還會(huì)大哭大笑。
而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi)，使孕婦在心理和精神上都處于敏感時(shí)期，時(shí)而傷心，時(shí)而興奮，經(jīng)常會(huì)引起失眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
飲食習(xí)慣的改變
懷孕之后，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求，孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺(jué)得惡心想吐，會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。
另外，若在孕期食欲特別好而大吃特吃，影響了腸胃功能引起不適，自然就睡不好。而且若老對(duì)茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽，改變體內(nèi)荷爾蒙分泌，也會(huì)造成身體不適，引起失眠哦。
抽筋、疼痛
孕婦容易缺鈣，缺鈣就容易導(dǎo)致抽筋，尤其半夜的時(shí)候，會(huì)被抽筋抽醒，嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素，會(huì)引起孕媽媽身體出現(xiàn)各種疼痛，到處都疼，哪能睡得著啊?!
腰姿問(wèn)題
隨著胎兒在肚子里越來(lái)越大，孕媽媽開(kāi)始要尋找適當(dāng)舒服的睡姿了，本來(lái)的仰臥和趴著睡已經(jīng)不能繼續(xù)了，尤其是身體重心也發(fā)生了變化。
自己也有了下意識(shí)要保護(hù)重要部位，一方面不習(xí)慣，一方面要保護(hù)好肚子，就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，怎么睡怎么不舒服，結(jié)果失眠了……
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