十產(chǎn)九痛，分娩后腰痛“光榮”地被列為“月子病”之一。那么，剖腹產(chǎn)后腰痛怎么辦呢？下面就一起來(lái)看看小編分享的這篇文章吧！希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
6個(gè)技能幫你擊退產(chǎn)后腰痛
01，適當(dāng)下床走動(dòng)
剖腹產(chǎn)后，使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊，加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動(dòng)，不過(guò)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛呢。
【建議】新媽要克服困難，適當(dāng)下床走動(dòng)。起床緩慢少用腰，側(cè)身起來(lái)手幫忙。先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。
02，別老彎腰
有些新媽是不想下床走動(dòng)，有些新媽卻是不得不下床干活。剛出生的孩子沒(méi)日沒(méi)夜地鬧，只好整天把孩子抱在手上，整個(gè)月子都沒(méi)休息好，經(jīng)常下床干活，彎腰會(huì)增加腰部肌肉韌帶負(fù)擔(dān)，也會(huì)加重腰疼癥狀。
【建議】
坐月子期間別老彎腰，有條件的話，還是要請(qǐng)人幫忙帶孩子，坐月子期間也不要做太多家務(wù)活。
03，喂奶姿勢(shì)要對(duì)
剛開(kāi)始升級(jí)為新媽，喂奶可是一大學(xué)問(wèn)，喂奶姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致腰疼哦。
【建議】
以坐著哺乳的姿勢(shì)為示范：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
04，飲食補(bǔ)鈣
產(chǎn)婦哺乳期間，鈣質(zhì)流失大，缺鈣也會(huì)導(dǎo)致腰痛。
新媽要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。
05，熱敷理療
懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負(fù)擔(dān)加劇，腹部壓力等也會(huì)造成背部肌肉韌帶受損。
【建議】
腰痛的時(shí)候，可以用熱水袋敷敷疼的地方，讓韌帶慢慢消炎復(fù)原。嚴(yán)重的話可以去醫(yī)院的一些產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)都有一些理療，也可以緩解產(chǎn)后腰痛的不適感。
06，愛(ài)美需謹(jǐn)慎
如今80-90后的新媽不少是時(shí)尚達(dá)人，產(chǎn)后也不例外，穿著比較隨性。但是，束腰的衣服，高跟鞋都是會(huì)加重腰疼癥狀。
【建議】
新媽穿腰部寬松點(diǎn)的衣服，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋，選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。
產(chǎn)后恢復(fù)要多吃的食物
1、木瓜。木瓜富含抗氧化劑、維生素A、維生素C、維生素E，以及有助于改善皮膚彈性和減少皺紋的礦物質(zhì)。木瓜還含有木瓜蛋白酶，這是一種抗炎化合物，具有抗衰老的功效。
2、胡蘿卜。胡蘿卜含有大量維生素C，可以幫助生成體內(nèi)膠原蛋白，從而改善皮膚彈性，減少皺紋。除此之外，胡蘿卜還富含膳食纖維和水，對(duì)皮膚也是非常好的。
3、菠菜。菠菜是β-胡蘿卜素和維生素C的良好來(lái)源，它可以促進(jìn)膠原蛋白的生成，讓肌膚更加光滑。菠菜還含有各種抗氧化劑，如輔酶CoQ10，有助于對(duì)抗身體細(xì)胞中的自由基，延緩衰老。
4、堅(jiān)果。堅(jiān)果對(duì)健康和皮膚都非常有益，尤其是杏仁，是維生素E的良好來(lái)源，有助于修復(fù)皮膚并保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸，有助于保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害，使皮膚煥發(fā)光彩。
5、大蒜。雖然很多人可能不喜歡大蒜的味道，但是一旦體驗(yàn)到吃大蒜的好處，就會(huì)愛(ài)上大蒜。大蒜中的抗氧化劑和多酚可以幫助保護(hù)皮膚免受自由基的侵害，從而有利于膠原蛋白的生成。
6、西蘭花。西蘭花的抗衰老和抗炎特性使其對(duì)皮膚特別有益。這種富含維生素C的蔬菜還有助于膠原蛋白的生成，而膠原蛋白是體內(nèi)必需的蛋白質(zhì)，可以保持皮膚健康和緊致。
7、牛油果。牛油果是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和健康脂肪的來(lái)源，牛油果也含有抗氧化劑，可以幫助對(duì)抗自由基，而自由基是衰老的主要原因。牛油果還含有維生素A、維生素C和維生素K，以及其他必需營(yíng)養(yǎng)素，維生素A有助于脫落死皮細(xì)胞，讓皮膚更加有光彩。
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