坐月子是中國(guó)的說(shuō)法，指的是產(chǎn)婦在生完孩子后，調(diào)理身體的那段時(shí)間，都說(shuō)如果月子沒(méi)有做好，那么之后身體會(huì)落下很多毛病，之后的身體會(huì)大補(bǔ)如前，所以我們?cè)谧伦拥臅r(shí)候應(yīng)該注意什么呢，吃什么能夠營(yíng)養(yǎng)身體呢，一起看看看吧。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
應(yīng)對(duì)月子睡眠不足三招幫你輕松
1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動(dòng)、興奮，因此新媽媽在睡覺(jué)之前最好不要吃巧克力、甜點(diǎn)及喝飲料等。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對(duì)睡眠也很重要，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營(yíng)造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關(guān)掉而只保留一個(gè)臺(tái)燈或壁燈，燈光最好采用暖色調(diào)，其中暖黃色效果會(huì)比較好。
3、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開(kāi)水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個(gè)熱水澡來(lái)讓自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物
1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称�、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快，從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅(jiān)果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆制品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚(yú)、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的臥床姿勢(shì)
產(chǎn)后子宮、臟器、膈肌要恢復(fù)到原來(lái)的位置，而且子宮要排除惡露，所以產(chǎn)婦臥床休息必須講究姿勢(shì)、方法。
月子里，產(chǎn)婦需要臥床休息，臥床休息分平臥、側(cè)臥、仰臥、伏臥、半坐臥、隨意臥等。
中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢(shì)及其養(yǎng)神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）后，平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。
閉目養(yǎng)神的目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達(dá)，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來(lái)的位置。
另外，在半坐臥的同時(shí)，還需用手輕輕地揉按腹部。
具體方法是：
以兩手掌從心下?lián){至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下?lián){至小腹，又做旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長(zhǎng)。如此反復(fù)，揉按10余次，每日2～3次，可使惡露、淤血排出，還可避免產(chǎn)后腹痛，產(chǎn)后子宮出血，以幫助子宮復(fù)位。
坐月子應(yīng)該注意什么
1、在坐月子的期間，一定要限制夫妻的性生活，剛生完孩子的幾天是不能有性生活的，之后性生活要節(jié)制，直至身體調(diào)養(yǎng)好，如果在身體未恢復(fù)之前沒(méi)有節(jié)制性生活的話，是很容易造成感染的，嚴(yán)重會(huì)造成子宮陰道的出血。
2、在生完孩子后的第三天之后，就可可以下床活動(dòng)活動(dòng)，但是不能活動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，要注意休息，而且在坐月子的期間，營(yíng)養(yǎng)要豐富，多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充身體，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體恢復(fù)的更快更好。
3、在坐月子期間不能干體力勞動(dòng)，可以做一些掃地之類的輕體力勞動(dòng)，使身體不要?jiǎng)诶�，而且坐月子的期間不能著涼，要注意保暖，洗頭，洗澡是可以的，但是好不要勤洗，而且清洗的環(huán)境要溫暖舒適。
坐月子保暖很重要
4、在月子期間的媽媽要特別的注意個(gè)人衛(wèi)生，每天要用溫水清洗陰部但是不能洗澡，要勤換內(nèi)褲及護(hù)墊，避免細(xì)菌感染。
5、媽媽們?nèi)绻悄溉槲桂B(yǎng)寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食，在奶水不足時(shí)喝魚(yú)湯，骨頭湯等，保證奶水的充足。
坐月子吃什么好
1、產(chǎn)后3-5天內(nèi)，這個(gè)階段產(chǎn)婦身體比較虛弱，多吃些補(bǔ)充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實(shí)際對(duì)產(chǎn)婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會(huì)讓產(chǎn)婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動(dòng)物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動(dòng)物的肝臟，不過(guò)這個(gè)要因人而異，畢竟油膩了一些。
坐月子可以喝些豬蹄湯營(yíng)養(yǎng)身體
2、產(chǎn)后5-7天，這個(gè)階段，一般的順產(chǎn)產(chǎn)婦體質(zhì)均有比較大的恢復(fù)，基本可以進(jìn)食相對(duì)油膩的東西，而且她們本身也對(duì)這些東西有了較為明顯的需求，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放開(kāi)一些，吃些雞湯、鯽魚(yú)湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質(zhì)，易于被產(chǎn)婦吸收，且易于使乳房更好地進(jìn)入哺乳狀態(tài)。在一周左右的時(shí)候開(kāi)始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補(bǔ)充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會(huì)更好一些。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦這個(gè)階段繼續(xù)維持上述第一個(gè)階段的飲食。
3、產(chǎn)后7-30天，這個(gè)階段，可在保持之前兩個(gè)階段食譜的基礎(chǔ)上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補(bǔ)充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來(lái)的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會(huì)兒(切忌煮)，對(duì)腸胃有好處。
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