相信對于很多媽媽來說，產(chǎn)后恢復(fù)都是一個難題，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材，這是很多年輕媽媽們都想知道的。很多女性懷孕之后就胖了很多，所以，想要減肥瘦身也是十分渴望了。產(chǎn)后媽媽的肚子會有肚腩，那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有哪些動作比較適宜，產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好，感興趣的朋友可以來了解一下了。那么，在這小編給大家介紹了六個小妙招可以幫助你，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識網(wǎng)來看看吧！
產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材六個小妙招介紹
一、產(chǎn)后按摩減肥法
想要恢復(fù)身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進行按摩減肥。按摩能夠促進身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對于我們身體內(nèi)部穴位的刺激，也會刺激荷爾蒙分泌。
按摩減肥法對于很多產(chǎn)婦來說，都是適用的。有些人會覺得按摩減肥的方法效果不明顯，那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進行按摩。在按摩手法的問題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發(fā)熱，那么自身內(nèi)部代謝的速度就會加快。
二、心態(tài)的調(diào)整
相信很多人都挺說過產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由于女性的心情沒有及時得到調(diào)整，自己太過于緊張，對于自己生活環(huán)境以及身材的變化，沒有及時適應(yīng)，最終就出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問題。一旦心情低落，自己就不想要活動，自身的脂肪累積也會更快。
因此心跳的調(diào)整是非常重要的。希望產(chǎn)婦們能夠提高自身的信心，及時制定減肥計劃，有自己的減肥目標(biāo)，能夠切實的進行減肥，讓自己變得更加漂亮。
三、進行母乳喂養(yǎng)
女性進行母乳喂養(yǎng)是一個偉大的行為。母乳中含有的營養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無法代替的。對于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時，產(chǎn)婦自身也會出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。
女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復(fù)。
四、合理安排運動
女性想要減肥，還是需要從運動開始。女性們制定合理的運動減肥計劃，讓自己能夠更好的塑身。對于剖腹產(chǎn)的女性來說，運動減肥計劃可以推遲到產(chǎn)后的第三個月。對于順產(chǎn)的女性，我們建議女性們可以選擇在產(chǎn)后的第二個月開始進行運動減肥。
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很多女性覺得自己想要減肥，也沒有時間。其實時間是擠出來的。在做家務(wù)的時候，或者是站著的時候，也可以進行運動。產(chǎn)婦們讓自己動起來，這樣瘦身的效果也會更好一些。
五、產(chǎn)后收腹帶
產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進行塑身，對于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯的。
六、抓住關(guān)鍵期
想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后的六個月是減肥的黃金時機。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
一、“眼鏡蛇式”瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習(xí)此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
二、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
三、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
1、紅棗
紅棗中不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。許多中醫(yī)學(xué)者都認為，紅棗是良好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用。新媽產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
2、西蘭花
西蘭花含有一種能穩(wěn)定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質(zhì)叫SGS;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強免疫力，促進鐵質(zhì)的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，預(yù)防感冒的發(fā)生。
3、黃豆
新媽產(chǎn)后多吃黃豆，不僅能為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能為身體補充所需的鈣質(zhì)。而且，處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。
4、魚
要數(shù)補充蛋白質(zhì)的，最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質(zhì)皆為優(yōu)質(zhì)蛋白，且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低，因此新媽們在補充攝取蛋白質(zhì)的同時不用擔(dān)心攝入的膽固醇過高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經(jīng)。有解熱除煩、通利腸胃、養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒�？捎糜诜螣峥人浴⒈忝氐�。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。
總結(jié)：女人對產(chǎn)后瑜伽是要多了解的，產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們快速瘦身了。平時適量進行鍛煉，做一些緩和的運動比較好。在文中給大家分享了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的幾種簡單動作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
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