在產(chǎn)后的小媽媽們經(jīng)歷了有如生死一回的痛苦，氣血虛弱，精疲力盡，臟器衰弱。這個(gè)時(shí)候，最需要的就是好好的休息一下，補(bǔ)充血液，恢復(fù)體力。下面，就產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)方案飲食方面給以一些建議，供需要的朋友們參考。希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)？這5點(diǎn)很重要
一、身體清潔要得當(dāng)
從小就經(jīng)常聽(tīng)到家里長(zhǎng)輩說(shuō)坐月子時(shí)不能洗頭、不能洗澡、不能吹風(fēng)等等，要不然容易造成偏頭痛或者落下什么后遺癥。老一輩說(shuō)不能洗澡、洗頭也是有原因的，因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)后全身的毛細(xì)孔都會(huì)張開(kāi)，包括頭皮，子期間洗頭，可能會(huì)使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會(huì)有偏頭痛的后遺癥，也擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒;而且如果身體受冷可能會(huì)影響惡露的排除。但產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)婦出汗多，下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁，這些都會(huì)使皮膚很臟，若聽(tīng)從傳統(tǒng)習(xí)俗，分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會(huì)讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細(xì)菌。
正確的做法應(yīng)該是，在注意保暖的情況下可以適當(dāng)?shù)恼Ｏ词�，如果是自然分娩，在產(chǎn)后即可淋浴;若是剖宮產(chǎn)，則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗后要快一點(diǎn)將身體擦干，及時(shí)穿上衣服，洗頭后也要立即吹干。
二、及時(shí)排尿、排除惡露
新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的第一件大事，就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會(huì)影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因?yàn)橛X(jué)得麻煩而憋尿，有尿就及時(shí)的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí)，適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物，促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)。
另外，新媽媽在產(chǎn)后會(huì)排出類似月經(jīng)樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實(shí)就是子宮內(nèi)存有的蛻膜、胎盤剝離創(chuàng)面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產(chǎn)后頭3天排出量較大(純血色)，約一周后，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產(chǎn)后2至3周時(shí)排凈，惡露排出情況標(biāo)志著子宮恢復(fù)情況及有無(wú)異常。由于產(chǎn)后的兩三周內(nèi)惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內(nèi)衣褲、衛(wèi)生巾，注意個(gè)人衛(wèi)生，防止細(xì)菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。
三、輕微運(yùn)動(dòng)預(yù)防生育性肥胖
很多媽媽在經(jīng)歷過(guò)懷孕、分娩、坐月子之后，體重直線飆升，若是在坐月子時(shí)不注意，往后更是難以恢復(fù)身材。那么坐月子的時(shí)候那么多禁忌，是不是都不能運(yùn)動(dòng)呢?也不盡然，雖然在坐月子期間不能過(guò)多、過(guò)重的運(yùn)動(dòng)，但是在身體允許的情況下還是可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)的。只要身體允許，會(huì)陰也無(wú)破裂，產(chǎn)后12小時(shí)就可坐起來(lái)吃飯喝水，24小時(shí)即可下床做一些換尿布的事,產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務(wù)，但要注意不要久蹲，用力過(guò)猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。
另外，要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會(huì)讓產(chǎn)婦大補(bǔ)，但其實(shí)這是不正確的，若是太過(guò)油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。飲食需以清淡、富含營(yíng)養(yǎng)的食物為主，多吃瘦肉、豆制品、魚(yú)、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時(shí)候最好把油去掉。
產(chǎn)后媽媽還可以利用母乳喂養(yǎng)寶寶來(lái)達(dá)到自身恢復(fù)的效果。寶寶吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)舊，因而使臃腫的腹壁迅速回縮，另外分泌乳汁能促進(jìn)體內(nèi)代謝，減少皮下脂肪的蓄積。
四、注意乳房的保健
在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病，從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時(shí)不要不戴胸罩，應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。
五、產(chǎn)后42天忌房事
很多爸爸在經(jīng)過(guò)十月懷胎及生子后，早已是按耐不住。但此時(shí)要體諒剛生產(chǎn)完的女性。在產(chǎn)后子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)原至少需42天，如果過(guò)早行房事，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎癥。最好在產(chǎn)后檢查生殖器官已恢復(fù)正常再行房事，另外，不來(lái)月經(jīng)不等于不排卵，哺乳期也要注意避孕。
產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好
吃些容易消化的食物、忌食辛辣刺激、油膩的食品。無(wú)論是大小手術(shù)，隨后都會(huì)帶來(lái)身體的衰弱，特別我們的消化系統(tǒng)，這時(shí)候如果再給予辛辣刺激，以及一些硬邦邦、油膩膩，重口味的東西，就會(huì)耗氣傷津損血，乃至出現(xiàn)病變?nèi)绺篂a、嘔吐、疼痛等癥狀，甚至影響到其它臟器的健康。所以這時(shí)候適合吃一些粥湯、爛面類，便于吸收消化。
不過(guò)還要提醒媽媽們，很多人喝粥都是一口喝，其實(shí)這是不好的，因?yàn)殡m然米飯軟爛但也要經(jīng)過(guò)咀嚼，否則一整顆的米飯咽下去，給腸胃帶來(lái)的負(fù)擔(dān)往往比細(xì)細(xì)咀嚼的米飯還要大。隨意即便稀飯爛面也要注意細(xì)嚼慢咽，幫助消化。
吃一些補(bǔ)血安神的食物。諸如紅棗、赤豆、花生、桂圓、紅糖（紅糖顆粒較大，雜質(zhì)較多，要煮沸食用）、海帶、黑米、木耳、蓮藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滯血行的食物，比酸澀收斂類，如烏梅、南瓜、苦瓜、蓮子等就不宜吃。
一些營(yíng)養(yǎng)且下奶的東西，利于體力恢復(fù)及哺乳，特別鈣質(zhì)豐富的食物，如萵苣、黃豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏蘆等。切不可為了恢復(fù)身形而盲目節(jié)食。
產(chǎn)后體內(nèi)水分匱乏，血行不暢，容易造成產(chǎn)婦便秘，及惡露不止等情況。這時(shí)，適于攝入富含維生素和礦物元素的新鮮蔬菜及溫性的低糖度水果，可以潤(rùn)腸通便，補(bǔ)充水分及維生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜湯、海藻等。還有一些讓氣血順暢的食材如田七、川芎、陳皮、甘草、赤芍等也可以放在菜里，但注意中藥要適量。
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