對(duì)于很多媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥瘦身是一個(gè)特別熱門(mén)的話題。產(chǎn)后的新媽媽們身體還沒(méi)有恢復(fù)，再加上需要哺乳，所以每天吸收的營(yíng)養(yǎng)還是特別多，想減肥實(shí)屬不易。女性產(chǎn)后需要控制脂肪的攝入量，避免吃太過(guò)油膩的食物，并且要控制甜食的攝入量，女性分娩后減肥要采取正確的減肥方法，最好采用運(yùn)動(dòng)減肥法，可以取得好的減肥效果，下面我們具體了解一下產(chǎn)后減肥的方法有哪些？小編給大家介紹一下，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
想瘦就要狠一點(diǎn)產(chǎn)后瘦身得這樣做
一、產(chǎn)后瘦身，你是成功還是失�。�
寶媽們普遍對(duì)產(chǎn)后瘦身這件事表現(xiàn)出極大的熱情，但是真正付諸行動(dòng)、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒(méi)效果就放棄或吃貨一枚惡性循環(huán)，結(jié)果慘死在瘦身的路上，馬拉松長(zhǎng)跑，怎么都跑不到終點(diǎn)，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。
二、為什么你總在瘦身路上？
第一：沒(méi)時(shí)間。
第二：沒(méi)精力。
第三：沒(méi)體力。
第四：對(duì)自己不夠狠。
前三個(gè)理由，客觀而現(xiàn)實(shí)，每個(gè)產(chǎn)后媽媽都會(huì)100%遇到，但是依然有寶媽瘦身成功了，為什么？最后一個(gè)理由才是關(guān)鍵。
只問(wèn)你兩個(gè)方面的問(wèn)題：
在飲食方面，你能切實(shí)做到這些嗎？
晚上20:00后不再進(jìn)食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……
在運(yùn)動(dòng)方面，你能堅(jiān)持做到這些嗎？
堅(jiān)持每天20-30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間;產(chǎn)后辦了健身卡，盡量會(huì)去健身房;不間斷進(jìn)行瑜伽等瘦身運(yùn)動(dòng)……
So，這么多都做不到，你拿什么瘦身？
還是那句話：產(chǎn)后瘦不了？歸根結(jié)底還是想太多、做太少，對(duì)自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功，世界上就沒(méi)有胖子了。瘦身是一個(gè)女人一輩子的事業(yè)，需要持之以恒的毅力和行動(dòng)力，做不到這個(gè)，就只能以失敗告吹。
“瘦身”這個(gè)詞，在產(chǎn)后媽媽心里更像是一個(gè)可望不可及的夢(mèng)想，照顧寶寶沒(méi)時(shí)間，忙于工作家務(wù)沒(méi)精力，減肥大計(jì)一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動(dòng)，直至最后破罐子破摔。
有研究表明：產(chǎn)后1年內(nèi)如果沒(méi)有恢復(fù)孕前身材，有60%的可能將來(lái)會(huì)發(fā)展成肥胖。如果你不想以后當(dāng)肥媽?zhuān)铌P(guān)鍵的就是：現(xiàn)在開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)！動(dòng)起來(lái)！動(dòng)起來(lái)！
只要你堅(jiān)持，苗條緊致的身材，很快就會(huì)回來(lái)，這個(gè)夏天你又可以穿上長(zhǎng)裙變仙女，穿上熱褲秀長(zhǎng)腿，穿上比基尼去浪里個(gè)浪啦！
三、來(lái)點(diǎn)攻略，想瘦就要狠一點(diǎn)
其實(shí)，最強(qiáng)的瘦身攻略就是有毅力、能堅(jiān)持、對(duì)自己狠一點(diǎn)。至于瘦身方法，只要你決心行動(dòng)，任何健康的方法都會(huì)有成效。當(dāng)然啦，選對(duì)更正確的方法，也能加快瘦身進(jìn)度。比如以下這些：
1.胸部攻略
改善胸部下垂，最簡(jiǎn)單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的，這樣乳房才能夠被提起來(lái)。推薦閱讀：當(dāng)媽后，縮水的不僅是時(shí)間金錢(qián)，還有它……
做健胸操
按摩乳房
戴適合的文胸
調(diào)整飲食
PS：當(dāng)然，要想有效地讓胸部再次挺起來(lái)，你最好四箭齊發(fā)，每種方法都不放過(guò)。
2.腰部攻略
腰部是產(chǎn)后最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間，有意識(shí)的、堅(jiān)持的做一些腰部運(yùn)動(dòng)，加之有效的飲食控制，相信很快就會(huì)見(jiàn)成效。
轉(zhuǎn)呼啦圈
做仰臥起坐
有針對(duì)性的腰腹鍛煉
不穿束身衣
PS：束身衣穿著不當(dāng)很容易對(duì)身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。
3.手臂攻略
很多寶媽產(chǎn)后再穿以前的衣服時(shí)，往往覺(jué)得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉并不好減，只有通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)，刻意鍛煉肌肉才會(huì)有效。
網(wǎng)球、啞鈴凳手臂運(yùn)動(dòng)
做專(zhuān)門(mén)的瘦手操
不做針灸或推拿
PS：針灸或推拿，都有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，只要不是過(guò)于肥胖，不建議選擇。
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4.全身攻略
產(chǎn)后最有效的瘦身方式莫過(guò)于母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。喂養(yǎng)寶寶所消耗的能量和適度運(yùn)動(dòng)消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽喂奶就能瘦？真正原因……你也該看看！
運(yùn)動(dòng)
母乳喂養(yǎng)
瘦身機(jī)構(gòu)
不節(jié)食
PS：節(jié)食確實(shí)是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬(wàn)萬(wàn)選不得。
據(jù)了解，人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天。
所以，以上這些方法，請(qǐng)最少堅(jiān)持3個(gè)月！
才可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身后的體型，
這樣才會(huì)有成效且不易復(fù)胖。
當(dāng)然，如果你只想做個(gè)安靜的寶媽?zhuān)?/p>
不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮云了。
產(chǎn)后減肥這些招數(shù)靠譜
1、運(yùn)動(dòng)減肥法：
女性分娩后可以采用運(yùn)動(dòng)減肥法運(yùn)動(dòng)，能夠加快人體脂肪的分解，可以避免過(guò)多脂肪的堆積，能夠取得好的減肥效果，女性分娩后要選擇健康安全的減肥方法，不能盲目的采用減肥方法，否則會(huì)影響到身體的健康。
2、控制食物攝入量：
分娩后需要控制飲食，平時(shí)要多吃些綠葉蔬菜，控制糖的攝入量，不要吃太多甜食，否則會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，采取安全可靠的減肥方法，并且也要加強(qiáng)鍛煉，能夠取得好的減肥效果，可以避免脂肪的堆積。
3、針灸減肥法：
女性產(chǎn)后肥胖也可以通過(guò)中醫(yī)針灸的方式來(lái)減肥瘦身，這種方法比較安全可靠，而且可以起到調(diào)理身體的作用，最好選擇專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)行針灸減肥，不要盲目使用針灸減肥，有的女性體質(zhì)不適合進(jìn)行針灸減肥。
產(chǎn)后瘦身時(shí)間
產(chǎn)后瘦身是一個(gè)需要合理規(guī)劃的過(guò)程，時(shí)間不能選得太早，也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極地投入到減肥的浩大工程中的話，反而會(huì)使自己的身體受到傷害。一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)做瘦身。
如果太早使用束腹帶的話，由于子宮還沒(méi)有完全恢復(fù)，體內(nèi)的內(nèi)臟也因生產(chǎn)變位還沒(méi)恢復(fù)，這樣如果使用了束腹帶，那么就會(huì)壓迫著子宮或者其他內(nèi)臟，這樣就不能使他們自由恢復(fù)，甚至是阻礙了他們恢復(fù)，就很容易引起傷口發(fā)炎或者是內(nèi)臟錯(cuò)位等危險(xiǎn)。
過(guò)早的運(yùn)動(dòng)會(huì)使還沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)的子宮難以恢復(fù)，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)拉扯到內(nèi)臟，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，或者傷口撕裂出血。
有些產(chǎn)后新媽媽采取的減肥方式是節(jié)食，但是這是非常不科學(xué)的，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復(fù)，還要通過(guò)哺乳給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就需要大量的營(yíng)養(yǎng)，如果節(jié)食，反而會(huì)使身體變得更虛弱，寶寶也會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)而生病。
如果太晚瘦身的話也會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳的瘦身時(shí)間，使身體定了形，以后要減肥就更困難了，所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時(shí)機(jī)。
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