對(duì)于剛剛生下寶寶的女性來(lái)說(shuō)，身體的恢復(fù)以及身材的調(diào)整是最大的難題。懷孕期間飲食營(yíng)養(yǎng)充足，身體脂肪累積過(guò)多，容易造成肥胖。那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？在這里小編給大家推薦產(chǎn)后恢復(fù)好身材的方法，希望可以幫助到你 想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！
產(chǎn)后吃什么能消脂減肥
山藥減肥又豐胸
山藥是一種膳食纖維非常豐富的食材，山藥熱量較低，是眾多愛(ài)美女性非常理想的減肥食物。山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。另外，山藥還有助于豐胸，其中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，能夠讓胸部再次發(fā)育起來(lái)，再不用擔(dān)心減肥不減胸了。
糯米控食欲
糯米的口感和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常不錯(cuò)，深受大家的喜愛(ài)。糯米富含的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲。但不適合每天吃，吃多了不容易消化，肚子漲得難受。而且糯米含糖量高。容易引起糖尿病。
生姜燃燒脂肪
生姜是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚�，生姜不僅有很高的藥用價(jià)值，只要身體受到寒氣入侵，喝少許生姜熬水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。另外，還可以充分的提高卡里路的消耗量，可以提高新陳代謝，快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪。每天沖一杯熱熱的生姜紅茶，可以有效消脂減肥。
枸杞助身體分解脂肪
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、降低血脂、血糖等功效。單吃枸杞減肥效果不為明顯，建議制作一杯枸杞豆?jié){，再搭配全麥的面包，營(yíng)養(yǎng)美味又健康的減肥早晨，可以幫助身體分解脂肪，想減肥的朋友不妨試試。
黑色食物適合寒性體質(zhì)減肥
寒性體質(zhì)的女性減肥，需要注意很多的問(wèn)題，所以減肥是件很頭疼的事情。其實(shí)日常中多吃黑色食物可以幫助到你，減肥的同時(shí)又暖身。比如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。多吃黑色食物能幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)，加快新陳代謝。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
樹(shù)立正確觀念
產(chǎn)后不要盲目的節(jié)食減肥，剛剛生產(chǎn)完，大量出血，這個(gè)時(shí)候身體需要恢復(fù)，還有新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。最好打消減肥的想法，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后合理安排飲食對(duì)產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。但是飲食控制的前提下，奶水要足夠。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。不要為了快速恢復(fù)身材，放棄母乳喂養(yǎng)，其實(shí)更不利于身材的恢復(fù)，堅(jiān)持哺乳，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后飲食應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，盡量最好少吃。
適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，對(duì)于順產(chǎn)的媽媽第二天就可下床走動(dòng)，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)并且還會(huì)引起大出血，還會(huì)使傷口再次遭受損傷。建議產(chǎn)后6個(gè)星期就都可以開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)。等身體慢慢恢復(fù)狀態(tài)后，可以按照的興趣愛(ài)好安排一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，健身操的，很利于產(chǎn)后身材恢復(fù)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，適量的活動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽，要看傷口恢復(fù)情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標(biāo)準(zhǔn)的，那么你在產(chǎn)后6個(gè)月左右，就能恢復(fù)孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。
1.家務(wù)減肥法。
或許你以前很懶惰不想做家務(wù)，那么從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的人吧，多拖地，這個(gè)方法可以運(yùn)動(dòng)全身，長(zhǎng)期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見(jiàn)了。
2.走路減肥法。
平時(shí)走路和站立的時(shí)候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，可能剛開(kāi)始幾天會(huì)不習(xí)慣也會(huì)不記得，但是一直堅(jiān)持隨時(shí)提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會(huì)變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會(huì)變得很迷人。
3.喝水減肥法。
當(dāng)你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動(dòng)，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，也可以在水里面加一點(diǎn)鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)讓你的“美腹計(jì)劃”提速。
產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材
一、產(chǎn)后按摩減肥法
想要恢復(fù)身材，我們可以借助外力幫助我們減肥。比如進(jìn)行按摩減肥。按摩能夠促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)，能夠提高自身的新陳代喜，對(duì)于體內(nèi)脂肪的燃燒有很大的幫助。按摩也是對(duì)于我們身體內(nèi)部穴位的刺激，也會(huì)刺激荷爾蒙分泌。
按摩減肥法對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，都是適用的。有些人會(huì)覺(jué)得按摩減肥的方法效果不明顯，那么我們建議女性們可以選擇加入纖體膏進(jìn)行按摩。在按摩手法的問(wèn)題上，我們也要注意從下到上，要注意力道和速度。等到我們的身體發(fā)熱，那么自身內(nèi)部代謝的速度就會(huì)加快。
二、心態(tài)的調(diào)整
相信很多人都挺說(shuō)過(guò)產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥是由于女性的心情沒(méi)有及時(shí)得到調(diào)整，自己太過(guò)于緊張，對(duì)于自己生活環(huán)境以及身材的變化，沒(méi)有及時(shí)適應(yīng)，最終就出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題。一旦心情低落，自己就不想要活動(dòng)，自身的脂肪累積也會(huì)更快。
因此心跳的調(diào)整是非常重要的。希望產(chǎn)婦們能夠提高自身的信心，及時(shí)制定減肥計(jì)劃，有自己的減肥目標(biāo)，能夠切實(shí)的進(jìn)行減肥，讓自己變得更加漂亮。
三、進(jìn)行母乳喂養(yǎng)
女性進(jìn)行母乳喂養(yǎng)是一個(gè)偉大的行為。母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是其他的奶粉無(wú)法代替的。對(duì)于想要產(chǎn)后恢復(fù)身材的女性，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)也是減肥的一種方式。當(dāng)寶寶在吮吸自己的乳汁時(shí)，產(chǎn)婦自身也會(huì)出現(xiàn)能量消耗，那么就能夠減肥。
女性在哺乳的過(guò)程中，自身的子宮也會(huì)收縮，這樣也能夠促進(jìn)女性的身體恢復(fù)。
四、合理安排運(yùn)動(dòng)
女性想要減肥，還是需要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。女性們制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓自己能夠更好的塑身。對(duì)于剖腹產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃可以推遲到產(chǎn)后的第三個(gè)月。對(duì)于順產(chǎn)的女性，我們建議女性們可以選擇在產(chǎn)后的第二個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
很多女性覺(jué)得自己想要減肥，也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。在做家務(wù)的時(shí)候，或者是站著的時(shí)候，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦們讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣瘦身的效果也會(huì)更好一些。
五、產(chǎn)后收腹帶
產(chǎn)后收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之后，自己的身體變形比較大，利用產(chǎn)后收腹帶進(jìn)行塑身，對(duì)于身材的調(diào)整有很大的好處。一般，我們?cè)谶x擇收腹帶的時(shí)候，要注意下收腹帶的材質(zhì)。純棉材質(zhì)或者是棉麻材質(zhì)的都是很不錯(cuò)的。
六、抓住關(guān)鍵期
想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時(shí)間。想要完成減肥計(jì)劃，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)機(jī)。
產(chǎn)后想要恢復(fù)好身材，制定減肥計(jì)劃是非常有必要的。希望以上的簡(jiǎn)單介紹，能夠幫助產(chǎn)婦們更為科學(xué)的減肥。
產(chǎn)后瘦身的食譜
魔芋玉米：
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量；
調(diào)料：豆瓣醬2大匙。
制作方法：
1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；3、加入魔芋翻炒均勻；4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！
西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。
制作方法：
1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。
小貼士：鮮蝦中豐富的營(yíng)養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助哦。
轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源：360常識(shí)大全網(wǎng) http://www.sykybg.com/
