如何吃才能快速減肥，營(yíng)養(yǎng)豐富

我們都知道，想減肥的女性在減肥過(guò)程中必須學(xué)會(huì)控制日常飲食，比如不要吃太多高脂肪或高熱量的食物。那么女性在減肥過(guò)程中應(yīng)該如何飲食呢？讓我們學(xué)習(xí)以下關(guān)于如何快速減肥和營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。

減肥怎么吃才能快速減肥，營(yíng)養(yǎng)1

1.選擇合適的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，如蘑菇、真菌和一些海藻食品，如紫菜、海帶和其他食物，深綠色蔬菜，如卷心菜和菠菜。這些食物熱量低，含有大量微量元素，能給人飽腹感。低熱量蔬菜包括西葫蘆卷心菜、蘿卜卷心菜和西紅柿。這些蔬菜含水量高，質(zhì)地硬，能補(bǔ)充碳水化合物和維生素。同時(shí)，多酚和膳食纖維也非常豐富。

2.選擇合適的水果

葡萄柚和蘋(píng)果，葡萄柚中的黃酮類化合物可以抑制食欲，檸檬酸和鉀可以促進(jìn)新陳代謝，但也含有利尿劑，含有膳食纖維素，不僅可以調(diào)節(jié)胃，還可以改善便秘，消除水腫。蘋(píng)果含有大量的果酸，可以加速新陳代謝。

蘋(píng)果，它的維生素也可以促進(jìn)食物的消化和吸收，不僅容易給人一種飽腹感，而且可以防止脂肪在體內(nèi)積累。橙子和香蕉，橙子含有天然糖和膳食纖維，不僅能幫助身體解毒，還能加速脂肪代謝，防止?fàn)I養(yǎng)損失。香蕉能給人一種飽腹感，也有助于解毒，香蕉含有血清素，可以消除焦慮，平靜神經(jīng)。

3.選擇正確的主食

豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆。這些食物進(jìn)食后有很強(qiáng)的飽腹感，消化也很慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，因?yàn)樗写罅康牡矸邸４旨Z中含有小米、黑米、蕎麥等食物，尤其是燕麥。進(jìn)食后，它有很強(qiáng)的飽腹感，含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足身體的需要。

這里溫馨提醒減肥的朋友，在減肥過(guò)程中，不要喝含糖果汁和碳酸飲料。事實(shí)上，你可以選擇酸奶和低糖飲料。在減肥期間，你也可以喝茶來(lái)刺激胃液`分泌，緩解消化不良的癥狀。當(dāng)然，你不能吃油膩的食物和動(dòng)物內(nèi)臟。外，你應(yīng)該少吃含糖餅干。只要是含糖食品，你就應(yīng)該遠(yuǎn)離零食和主食。

如何吃才能快速減肥，營(yíng)養(yǎng)2

多吃種子食品

種子（包括天然谷物、豆類、堅(jiān)果等）含有蛋白質(zhì)、必需脂肪、一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等）。

實(shí)驗(yàn)表明，每天吃足夠的谷物、豆類和其他植物種子食物可以有效地促進(jìn)健康，保持健康的體重。多吃谷物和豆類的人也可以有效地預(yù)防糖尿病和一些癌癥。

2.每天吃五種不同顏色的水果和蔬菜

水果和蔬菜可以提供身體所需的維生素和礦物質(zhì)，有效地幫助人們保持健康的體重。從今天開(kāi)始，你不妨搭配它們的顏色-黃色、橙色、紅色、綠色、藍(lán)色、紫色等。

石榴中的紅色來(lái)自花青素，番茄中的紅色來(lái)自番茄紅素，紅薯中的亮黃色來(lái)自β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟病和阿爾茨海默病有效，并能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們可以減少疾病和大量運(yùn)動(dòng)引起的易怒。

研究發(fā)現(xiàn)，食品天然色素需要相互合作才能達(dá)到最佳效果，這就是為什么建議每天至少吃五種顏色的水果或蔬菜。

3.連皮吃植物食品

果皮富含纖維素。這些混合物有助于腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，降低便秘和痔瘡的可能性，改善食欲，保持健康體重。這些纖維還可以防止大約3%-4%的熱量吸收，這也是多吃水果和蔬菜可以減肥的原因之一。

4.每天喝牛奶/奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應(yīng)當(dāng)成為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者日常飲食的一部分。

乳制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)肌肉的恢復(fù)能力。乳清蛋白還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)，減肥菜單中含有乳制品的乳制品有助于減少更多脂肪。活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，預(yù)防便秘。

5、多吃海魚(yú)

堅(jiān)持鍛煉的人每天比正常人消耗多達(dá)50%的蛋白質(zhì)，海魚(yú)只提供很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚(yú)還可以補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，在日常飲食中可能攝入量較低。

許多研究還表明，經(jīng)常吃海魚(yú)的人可以有效預(yù)防心臟病、心血管疾病和中風(fēng)。海魚(yú)含有Ω-3脂肪，許多現(xiàn)代疾病，如心臟病和老年癡呆癥，與缺乏脂肪攝入有關(guān)。值得注意的是，Ω-脂肪還能有效減輕運(yùn)動(dòng)引起的疼痛。

6.吃地禽和雞蛋

如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，素食主義可能不適合你。禽類（雞鴨鵝）和蛋類，加上剛剛說(shuō)的奶類，能使運(yùn)動(dòng)者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力，這是素食難以滿足的。而放養(yǎng)的家禽肉中飽和脂肪更少，所以飲食更健康。