你是否有這樣的感受，每次月經(jīng)前一個星期小腹就會隱隱腹脹，睡眠之類變低，臉部愛飆痘痘等癥狀。如果你月經(jīng)前都有以上預(yù)兆，那是因?yàn)槿梭w缺乏某種元素，導(dǎo)致我們月經(jīng)產(chǎn)生這些癥狀。那月經(jīng)該怎么調(diào)理？下面針對月經(jīng)期間的6大問題分享有效的解決方法。

月經(jīng)來臨前，你是否有這樣的預(yù)兆。小腹微微脹痛，肚子會經(jīng)常餓，而且還會嗜睡。別以為這些都是正?，F(xiàn)象，其實(shí)是我們?nèi)梭w缺乏某種元素導(dǎo)致的。

經(jīng)期問題1：腹痛

在經(jīng)期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經(jīng)期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更為強(qiáng)烈。

缺乏元素：Ω-3脂肪酸

腹痛是經(jīng)期最常出現(xiàn)的問題之一，如何改善這樣的情況呢？可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。因?yàn)棣?3脂肪酸可以減少女性體內(nèi)荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導(dǎo)致經(jīng)期前子宮收縮，因此小腹才有了疼痛的感覺。

建議食用：三文魚、金槍

經(jīng)期問題2：胸部不適

經(jīng)期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，并帶有疼痛的感覺，這是經(jīng)前綜合癥的一種癥狀。

缺乏元素：維生素E

堅(jiān)持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經(jīng)期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。

建議食用：菠菜、谷物、植物油

經(jīng)期問題3：失眠或睡眠質(zhì)量低

在經(jīng)期到來前一個星期就開始出現(xiàn)失眠，或是睡眠不穩(wěn)的現(xiàn)象了。

缺乏元素：色氨酸

據(jù)調(diào)查，大概有60%女性在經(jīng)期到來的前一星期都難以入睡，而補(bǔ)充色氨酸可以幫助提高睡眠質(zhì)量，使你很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃

經(jīng)期問題4：起痘痘

在經(jīng)期到來之前臉上很容易出現(xiàn)痘痘的身影，這讓各位mm們又多了一項(xiàng)煩惱。

缺乏元素：鋅

女人最煩的就是臉上起痘了，而臉上總起痘的女人體內(nèi)一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導(dǎo)致發(fā)炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機(jī)率降低，從而消除臉上的痘痘們。

建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉

經(jīng)期問題5：嗜吃甜食

在經(jīng)期的前一周很容易發(fā)胖，這是因?yàn)樵谶@一周里更容易感到饑餓，并且食欲也是最好的時候。

缺乏元素：鈣

有在經(jīng)期前補(bǔ)充鈣質(zhì)的女性會降低饑餓感，在經(jīng)期前一周女性的雌激素分泌量會增加，這樣就妨礙了鈣質(zhì)在血液中的溶液過程，因?yàn)殁}質(zhì)不足，還會導(dǎo)致女性情緒的不穩(wěn)定，而情緒不穩(wěn)的女性更容易暴飲暴食。

建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物

經(jīng)期問題6：喜怒無常

經(jīng)期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑郁，甚至連自己都不知道為什么會這樣。

缺乏元素：維生素B6

補(bǔ)充維生素b6可以緩解經(jīng)期前的急躁情緒，因?yàn)榫S生素b6可以提高神經(jīng)傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經(jīng)期前焦慮。

建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜