說起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一，大多數(shù)人都希望通過健身來強(qiáng)健自己的身體，讓自己的身體更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不過現(xiàn)在很多健身器材價錢昂貴，而且很多器材擺放面積較大，多數(shù)家庭都無法購買來用，但是如果經(jīng)常去健身房這又是一筆不小的消費(fèi)。

其實(shí)健身并不一定需要自己購買健身器材的，平時在家里也可以自己親手制作健身器材的。當(dāng)然很多人并不相信，認(rèn)為平時健身用到的器材怎么可能自己想做就做出來，當(dāng)然專業(yè)的健身器材自己是無論如何也做不出來的，但是一些簡易DIY的健身器材卻是可以的。今天就為大家介紹一下。

背包

背著背包來做一些簡單的動作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果。

1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動作10-20次。

書本

可以使用一些較厚的書本當(dāng)做啞鈴來做運(yùn)動，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復(fù)10-20次。

2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開靠攏，重復(fù)10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復(fù)10-20次。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動作。

以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是發(fā)現(xiàn)很容易就學(xué)會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業(yè)的健身器材來講，他們也是不差的。