吃什么水果可以減肥
吃什么水果可以減肥
吃什么水果可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，現(xiàn)在越來越多的人通過吃水果來達(dá)到減肥的效果，下面邊回答你吃什么水果可以減肥這個(gè)問題，我希望你一起理解！
吃什么水果可以減肥1
1、番石榴
番石榴是一種熱帶果樹，原產(chǎn)于美國，是亞熱帶著名的水果品種之一。成熟的水果是淺綠色的，香味可口。
番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，甜脆，心小籽少，果實(shí)營養(yǎng)豐富，維生素含量高A、C、磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。
此外，水果還富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。糖尿病患者最好的水果是經(jīng)常吃能抗衰老、排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理功能、護(hù)健康的水果。
2、木瓜
木瓜素有百益國王之稱，是營養(yǎng)最豐富的水果。它富含木瓜酶、凝乳酶、胡蘿卜素等，含有17種以上的氨基酸和多種營養(yǎng)成分。
它具有預(yù)防高血壓、腎炎、便秘、幫助消化、治療胃病、促進(jìn)新陳代謝和抗衰老的作用。木瓜酶能促進(jìn)皮膚代謝，幫助溶解毛孔中積累的皮脂和老化角質(zhì)，使皮膚明亮清新。
木瓜中所含的奇墩果成分，是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降血脂等功效的化學(xué)成分。
3、雪蓮果
產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，酥脆爽口，富含氨基酸、維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鎂等多種必需微量元素。
雪蓮果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇含量高，熱量低。富含水溶性纖維，其碳水化合物不被人體吸收，非常適合糖尿病患者和減肥者。
此外，節(jié)血液，清除高脂血癥，降低血糖、血脂、血壓，有效抑制膽固醇和糖尿病。
4、柚子
在日常生活中多吃柚子不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖和血糖升高，還會(huì)降低血糖。
中醫(yī)指出，葡萄柚冷、甜、酸，適當(dāng)食用具有氣痰、胃消化的作用，除各種原因引起的水腫疼痛、喉嚨紅腫等癥狀有良好的治療效果。
吃柚子的方法太多了，除了可以直接吃，還可以把柚子榨成果汁喝。
特別是糖尿病患者更適合吃葡萄柚，因?yàn)樗缓葝u素樣成分。適當(dāng)食用不僅能降低血糖，還能保護(hù)心腦血管系統(tǒng)。
5、櫻桃
櫻桃也是低糖水果，所以害怕肥胖的人在日常生活中可以用櫻桃代替其他高糖水果。
中醫(yī)指出，櫻桃溫甜，益氣補(bǔ)虛、出汗、祛風(fēng)透疹、解毒、滋膚美容效果非常明顯。此外，對(duì)脾胃功能障礙等癥狀也有很好的治療和調(diào)理作用。
尤其是女性，平時(shí)要多吃櫻桃，可謂健康美容。
櫻桃還富含果膠，有利于增加胰島素分泌，使血糖穩(wěn)定快速下降。因此，建議高血糖和糖尿病患者平時(shí)多吃櫻桃。
6、蘋果
蘋果可以說是人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷乃?，也非常熟悉，但很多人不知道蘋果也是低糖水果之一。
蘋果又涼又甜。無論蘋果是什么品種，適當(dāng)食用后都有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃脾、除煩解暑的作用。
特別是一些經(jīng)常喝醉的人應(yīng)該多吃蘋果，因?yàn)樗灿蟹浅Ｓ行У男丫菩Ч?/p>
由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖?？梢哉f經(jīng)常吃蘋果對(duì)糖尿病患者是非常有好處的。
7、梨
中醫(yī)指出梨性寒甜微酸，具有生津、潤肺、清熱、涼心、祛痰、降火、止熱咳、解毒等極其明顯的作用。
梨也含有很少的糖，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人可以在日常生活中多吃其他水果。
水果越甜，含糖量越高
對(duì)于同一種水果，這種說法基本上是正確的，但對(duì)于不同種類的水果，可能不正確。因?yàn)樘鸲炔粌H與糖的含量有關(guān)，還與糖的種類（如果糖比蔗糖甜）和酸味有關(guān)。
飯前不要吃水果
錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。
飯前吃水果有助于減肥
與主食和肉類相比，水果體積大，能量少，有助于減少晚餐的能量攝入，因此有助于減肥。當(dāng)然，是否減肥最終取決于總攝入量和運(yùn)動(dòng)量。
飯后吃水果容易發(fā)胖
晚餐吃飽了，然后吃一些水果，增加能量攝入，胃支撐大，容易導(dǎo)致肥胖。
睡前不要吃水果
睡覺前不要吃任何食物，包括水果。但是睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些不在乎其他時(shí)間吃水果的人。
水果血糖升高較快，糖尿病患者不宜食用
只有一些水果，如西瓜、香蕉、菠蘿（GI)高血糖快，而大多數(shù)其他水果，如蘋果、梨、葡萄、桃子、橘子等，血糖不快。
水果是低能量食物
大多數(shù)水果含水量高，只能提供更少的能量，但有些水果，如香蕉，含有更多的能量，不少于土豆；榴蓮也有很多能量，因?yàn)樗闹竞亢芨?。即使是低能量的水果，如果你每天吃很多，能量攝入量也可能超過標(biāo)準(zhǔn)。
水果可以代替蔬菜
水果和蔬菜的營養(yǎng)特征非常不同，不能相互取代。
吃什么水果可以減肥？
藍(lán)莓
藍(lán)莓是美國和日本非常受歡迎的減肥水果。它之所以受歡迎，不僅是因?yàn)樗蟹浅Ｃ黠@的減肥效果，還因?yàn)樗卸喾N療愈效果。藍(lán)莓是一種富含花青素的紫色水果，是抗氧化劑的強(qiáng)大來源。其果實(shí)營養(yǎng)豐富，具有預(yù)防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌軟化血管、增強(qiáng)人體免疫力等天然療愈作用。
藍(lán)莓的療效
1.長期食用藍(lán)莓可以降低血糖、血脂、血壓和膽固醇，增進(jìn)食欲，平脾胃。
2.藍(lán)莓是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的糖尿病患者可食用的水果之一，可以增強(qiáng)胰島素的敏感性，幫助緩解毛細(xì)血管免疫紊亂和糖尿病引起的高血糖癥狀。
3.研究表明，藍(lán)莓也是減肥的圣果，有助于溶解腹部脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到平腹的減肥效果。
怎么吃
藍(lán)莓應(yīng)儲(chǔ)存在干燥的容器中。吃的時(shí)候可以直接洗。MM加蜂蜜汁喝。MM你可以試試流行的藍(lán)莓山藥。山藥中的粘液蛋白可以有效防止脂肪沉積，纖維豐富，容易產(chǎn)生飽腹感。
葡萄
葡萄是最熟悉的。葡萄富含維生素，能促進(jìn)新陳代謝，使女性體內(nèi)的脂肪和毒素迅速排出體外。此外，葡萄中的類黃酮也是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，是抗衰老的絕佳物質(zhì)。
怎么吃
清洗葡萄時(shí)，不要用鹽水浸泡。用清水沖洗。洗完后，連皮都吃得更有營養(yǎng)。葡萄和獼猴桃是減肥果汁的好選擇。獼猴桃富含維生素C，抗氧化劑具有清脂消毒的功效。MM還可以自己釀酒，每天睡前喝一杯，美容減肥。
山竹
山竹被譽(yù)為果中皇后。山竹中的羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成和食欲有很好的作用。每天三個(gè)山竹有幫助MM此外，山竹100克維生素B含量高達(dá)60毫克。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，如缺乏維生素B6.蛋白質(zhì)代謝不順暢，容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，所以山竹不僅是果中皇后，也是如此。MM 減肥之果。
怎么吃
山竹皮可以用手掌稍微捏一下，吃起來很方便。山竹和榴蓮是黃金搭檔。山竹的涼爽可以消除榴蓮的熱量，不容易生氣，更容易消除脂肪。山竹也可以和解 核桃一起吃，核桃中的核桃Ω-脂肪酸能使人長時(shí)間飽腹，還能控制體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存。每天吃8顆核桃可以快速減肥。
桑葚
桑椹堪稱減肥美容行業(yè)的圣果。桑椹富含酸性物質(zhì)。單寧酸和脂肪酸能健脾健胃，促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的消化，減少脂肪堆積。桑椹含有8種氨基酸，可以提高身體的基本代謝率。MM們可以在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)桑葚，人體在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身體基礎(chǔ)代謝量加速，脂肪消耗也更迅速，運(yùn)動(dòng)瘦身更加有效果。此外，桑椹還能養(yǎng)血烏發(fā)，滋陰補(bǔ)血，潤腸通便。
怎么吃
吃桑椹前一定要清洗干凈，桑椹夾縫里有很多污染物和細(xì)菌。洗桑椹時(shí)，可用溫水沖洗兩分鐘，然后用鹽水浸泡1、5分鐘，最后用干凈的水清洗。桑 藍(lán)莓味酸，直接吃減肥效果最好。怕酸的MM倒蜂蜜，和切好的草莓一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、大便順暢、幫助 MM排除體內(nèi)毒素。
介紹幾種非常有效的解毒藥膳
南瓜餅排毒減肥
材料
南瓜700克，面粉1，杯子，鹽5克，胡椒1，勺子，水1，杯子。
做法
南瓜去皮去肉，刨成絲。
2.加鹽腌一會(huì)兒。
南瓜絲變軟后，加入面粉、胡椒粉和水。
加熱平底不粘鍋，涂點(diǎn)油，倒入適量面糊。
中小火煎至兩面金黃，熟透即可。
排毒清脂花草茶
材料
玫瑰、茉莉、蘆薈、歐石、楠馬鞭草。
做法
1.將所有干花草放入鍋中，倒入沸水中浸泡5分鐘。
2.喝之前可以加入適量的蜂蜜，但是花草茶的溫度要60度，以免破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。
小訣竅
這種花草茶非常適合暴飲暴食后7天排毒腸胃，清脂減肥。也適合長期駐扎在電腦旁的士兵排毒。
很多超市都有專門賣花草茶的地區(qū)。你可以自己買原料，在家里搭配。當(dāng)然，每種搭配都有不同的效果。以后我會(huì)介紹纖維、明目的、美容等。
堅(jiān)持下去的紅綠豆減肥餐
材料
紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗100，水1000ML。
做法
1.將所有材料放入鍋中，加入1000毫升冷水，煎至豆腐爛。
做好后，分兩等份，趁熱吃，連湯帶豆和山楂，一起吃棗。
香菇木耳湯有助于減肥
材料
蘑菇、真菌、白蘿卜、雞蛋。
做法
1、水發(fā)木耳、香菇、蘿卜洗凈備用。
都切成絲。
3.將這些放入沸水中煮沸，煮沸后撒上蛋花，加入適量的鹽、雞精、少許白胡椒粉和芝麻油調(diào)味。
番茄花(減肥餐)
材料
番茄，菜花，蔥，姜，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒。
做法
1、鍋內(nèi)放少量油，下蔥姜煸炒。
2.然后用小火炒菜，加入醬油、料酒、糖、鹽、十三香粉、雞精和少許醋。
3.蓋上鍋蓋，小火燉。最好不要加水。
四、燉熟后打芡出鍋即可。
