抗氧化劑最好的食物

抗氧化劑最好的食物，如何抗氧化劑也是許多美容愛好者會關(guān)注的熱門話題，事實上，除了使用一些具有抗氧化作用的化妝品外，以通過飲食達到抗氧化作用，讓我們來看看最好的抗氧化食物。

最好的抗氧化食品1

1、番茄

番茄富含番茄紅素，其抗氧化能力是維生素C的20倍。因為番茄有幾種類型，哪一種更好？那是小番茄，它的維生素C含量更高，可以使抗氧化更強。

此外，如何吃西紅柿對抗氧化劑更有效？那是煮熟的食物。雖然煮熟或加工過的西紅柿（番茄醬、番茄汁、罐裝西紅柿）中的維生素C會被破壞，但番茄紅素的含量可以增加幾倍，抗氧化功能更強。因此，營養(yǎng)學(xué)家強烈推薦西紅柿，并建議大量攝入。

2、葡萄

番茄具有強烈的抗氧化能力，葡萄不亞于任何地方。葡萄籽中的花青與糖體相匹配，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。然而，葡萄汁作為一種水果或飲料，由于發(fā)酵過程較少，抗氧化成分較少，火力相應(yīng)較小。葡萄制成的紅酒可以提高抗氧化能力，火力相對較強。因此，在吃葡萄的同時，喝點紅酒，臉上的皺紋會來得晚，皮膚老化的跡象會小很多。

3、綠茶

抗氧化火力同樣強烈的綠茶還具有去油解膩、清新口氣的功能，可以堅持飲用，既抗衰老又有助于減肥。為什么不呢？

4、鮭魚

鮭魚是《時代周刊》抗氧化食品中唯一上榜的肉類。在美味的鮭魚中，因為它含有超強的omega-3多元不飽和脂肪酸具有很強的抗氧化作用，而一般家禽或牲畜的肉類，因為其中omega-6元以上不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，因為兩種不飽和脂肪酸必須保持一定比例，多攝入omega-3多元不飽和脂肪酸，它可以平衡體內(nèi)兩種不飽和脂肪酸的比例，并相應(yīng)地發(fā)揮抗氧化作用。當(dāng)然，野生鮭魚絕對比繁殖鮭魚更受歡迎。

5、堅果

富含維生素E的堅果食品（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能外，還可以修復(fù)皮膚組織，但由于堅果食品含有高脂肪，如果攝入過多，不僅有脂肪的風(fēng)險，高脂肪引起的氧化反應(yīng)也會損害維生素E的抗氧化作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議人們吃這種食物，但適量，否則就太多了。

6、花椰菜

十字花科的花椰菜，除了富含維生素A、C此外，它還含有一種獨特的抗氧化劑，幾乎集所有抗氧化劑于一體。因此，它的抗氧化性能優(yōu)于其他食物，也是抗癌明星。因此，不要錯過這種保護你青春的蔬菜。

7、藍莓

富含漿果β胡蘿卜素和維生素C，這兩種成分是抗氧化劑中最受醫(yī)學(xué)界認可的物質(zhì)，所以你應(yīng)該吃草莓、藍莓和小紅莓。此外，它所含的鉀和水溶性纖維還可以降低血膽固醇濃度，降低患高血壓的風(fēng)險！

8、大蒜

不信可以試試。不信你可試試。

9、菠菜

菠菜因富含β胡蘿卜素和維生素C，因此，它也被列入了十大抗氧化食品之一。此外，它還含有鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)和葉酸，能有效降低血壓，刺激情緒。但是，吃菠菜時，最好用沸水焯一下，過濾草酸，以免結(jié)石。

10、燕麥

燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分，是全谷物中唯一一種被列入十大抗氧化食品名單的.。每天攝入適量的燕麥可以加速人體的新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞的更新，所以堅持每天喝一碗燕麥粥，它可以讓你容光煥發(fā)！

最好的抗氧化食品2

1、漿果類

所謂抗氧化，是指去除體內(nèi)的氧自由基，避免對核酸、酶的破壞和脂肪酸的過氧化，以及一系列可能的分子機制，以保護身體。

巴西莓、蔓越莓、藍莓等各種漿果含有維生素C、花青素、獨特的抗氧化酶和大量的微量元素，特別是巴西覆盆子，具有水果的抗氧化能力，是十大抗氧化食品之一。每天吃一些漿果覆盆子可以保持皮膚年輕，減少自由基的產(chǎn)生，抵抗皮膚氧化。

2、鮭魚

什么食物最具抗氧化性？鮭魚是必不可少的。鮭魚是所有三紋魚(Salmon)、鱒魚(Trout)和鮭魚(Char)三類統(tǒng)稱。

鮭魚超級強omega_3多元不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸雙鍵越多，抗氧化效果越好。omega_3元元不飽和脂肪酸可以平衡體內(nèi)兩種不飽和脂肪酸的比例，相應(yīng)地起到抗氧化作用。然而，鮭魚畢竟是肉，最好和抗氧化蔬菜一起吃。

3、杏仁

杏仁是十大抗氧化食品之一。杏仁還含有大量的維生素E，它還提供了良好的植物蛋白質(zhì)，對心臟有益。這就是為什么健身人士經(jīng)常吃杏仁來抵抗身體氧化。杏仁中含有的油是單位不飽和脂肪酸，是一種很好的脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇，對身體氧化起作用。

你可以在工作和學(xué)習(xí)中喝一杯杏仁茶。通常吃杏仁，最好不要添加調(diào)味料，因為未加工的杏仁有更好的抗氧化作用。

4、花椰菜

花椰菜是一種十字花科蔬菜，包括卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜幼苗、芥末、芥末、卷心菜、油菜、蘿卜等。都是抗氧化的十字花科蔬菜?；ㄒ烁缓S生素A、除了維生素C，它還含有一種獨特的抗氧化劑，幾乎集所有抗氧化劑于一體。什么是抗氧化食品和水果？如果你想抗氧化，你不能少吃花椰菜。

5、葡萄

葡萄含有大量的維生素E、類黃酮、亞油酸和一種特殊的花青素。除亞油酸的抗氧化能力外，這些都具有良好的抗氧化性能。因此，如果你想保持皮膚抗氧化，防止它老化，多吃葡萄，補充皮膚的抗氧化能力是非常有用的。

6、西紅柿

番茄富含番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素的幾倍，可以說是超級抗氧化戰(zhàn)斗力。研究表明，熟西紅柿對抗氧化更有效，通常吃西紅柿不總是冷，冷吃太多不好，變成番茄炒雞蛋，豐富的番茄紅素會使你的皮膚抗氧化，延緩衰老過程。

7、紅薯

金紅薯(紅薯)具有高抗氧化劑-β胡蘿卜素，能延緩老化過程及減少癌癥的危險。紅薯除了抗氧化能力卓越，受許多姑娘喜愛之外。它沒有脂肪且含有高纖的特點，能夠調(diào)節(jié)身體自然排毒排便，越來越受到久坐一族的熱捧。什么食物抗氧化最強?每天一定要吃高纖維的薯類。

8、燕麥

燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分，是粗粒中不可缺少的十大抗氧化食品。每天攝入適量的燕麥可以加速人類的新陳代謝，基酸合成，促進細胞更新。

每天早上一份快手燕麥牛奶香蕉粥，可以讓你的皮膚在不知不覺中清除自由基，達到抗氧化作用。

9、綠茶

綠茶富含茶多酚，臨床證明茶多酚有助于提高身體的抗氧化能力。綠茶中含有的抗氧化劑有助于抵抗衰老。因為在人體代謝過程中，如果過氧化，會產(chǎn)生大量的自由基，容易老化，也會傷害細胞。許多老年人常年喝綠茶，精力充沛，精神面貌也很好。十大抗氧化食品？綠茶必須在名單上。

10、菠菜

菠菜富含胡蘿卜素和維生素C，眾所周知，維生素C具有抗氧化作用。長期補充維生素C可以美白皮膚。因此，富含維生素C的菠菜被列入抗氧化食品十大名單。此外，它還含有鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)和葉酸，能有效抗氧化，降低血壓，刺激情緒。