夏天來了，減肥當(dāng)然是大部分愛美人的最為重要的事情之一的，很多人都會采用過了午飯就不吃的減肥方法，那您知道過午不食能減肥嗎？您知道過午不食減肥的注意事項是什么嗎？今天小編就問您帶來了有關(guān)正確的過午不食減肥法的知識，趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

過午不食能減肥嗎

對于減肥人士來說，過午不食就像一個神話，因為你不需要怎么計算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。

自然，也有很多人用了這個方法，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之后體重越來越難以下降，甚至沒多久就反彈的話)。

但是！這樣減肥真的好嗎？今天，九姑娘就來和大家談一談過午不食。

首先讓我們認(rèn)識一下兩個概念

合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程

分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過程

我們的身體就像一個精密的機器，通過一系列復(fù)雜東西，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡。

例如：我們最近常提倡的力量練習(xí)其實是一種分解代謝，它會撕裂肌纖維。但是同時，合成代謝又被啟動，身體會努力修復(fù)和重建更強大的肌肉來應(yīng)付力量負荷。

因為肌肉在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量，同時肌肉力量與健康狀態(tài)休戚相關(guān)，因此我們減肥的目的，就是在減掉多余脂肪的同時，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你虧大了！

講了這么多，和過午不食有什么關(guān)系呢？

過午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進食)、其實都是屬于人為的制造進食不足的情況。

而同時，進食不足沒有想象中的那么臭名昭著：

當(dāng)我們機體在禁食或者吃東西很少、或者過量運動的時候，身體會產(chǎn)生一個饑餓的信號，為了保護身體不崩潰，合成代謝就會加強，對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的利用效率也會大大提高，并且極力阻止身體分解蛋白質(zhì)。

進食不足、過量鍛煉都會迫使人體分解-修復(fù)和構(gòu)建更強大的身體，以便應(yīng)對更饑餓的狀態(tài)。

已經(jīng)有很多的科學(xué)實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的，它可以：

1：降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險;

2：調(diào)節(jié)膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源;

3：顯著增加生長激素分泌，促進代謝

例如，有科學(xué)家用小白鼠做過實驗，通過一天進食不足加上第二天進食過量的周期性進食，小白鼠對抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高。壽命也得到延長。

但是……這個時間是要有限制的，最長不要超過24小時，而且每周不要超過一次。并且，在進食不足之后，還要給予充足的營養(yǎng)補充，以便幫助身體修復(fù)和重建。

為什么？

因為長時間進食不足，身體會崩潰，肌肉損失和總體代謝將會嚴(yán)重下降。

也就是說，短時間的進食不足+之后的充足營養(yǎng)補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時間稍長，副作用一定會大于好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足。

讓我們回到過午不食的話題

嚴(yán)格的過午不食，其實就是每天不吃晚餐。假設(shè)你是從下午13點開始不吃東西，到第二天早上7點吃早餐，相當(dāng)于每天有大約16-18個小時的禁食狀態(tài)。

如果你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經(jīng)常處于崩潰狀態(tài)，肌肉將會嚴(yán)重損失，總體代謝率也會嚴(yán)重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)。除了肌肉流失直接引起的基礎(chǔ)代謝率下降;長期讓身體處于饑餓及低碳水化合物的狀態(tài)(比如不吃主食)都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。

代謝下降的主要癥狀

手腳冰涼、體溫降低怕冷;皮膚干燥;脫發(fā);容易疲勞;(看看你中槍了嗎)

另外，那些試圖通過不吃某一餐減肥的人，很多往往逃不過身體的欲望。美國康奈爾大學(xué)做過研究，那些靠不吃某一餐來減肥的人，他們在購物的時候，會比其他人多購買超過31%的高熱量垃圾食品…

所以結(jié)論是什么？

減肥晚餐建議清淡少食、不可不食，例如一份粗糧加適量蔬菜即可，一天的肉食需求可以放在午餐吃。

過午不食減肥的注意事項

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產(chǎn)生。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養(yǎng)搭配。囡囡也是每天根據(jù)不同的喜好營養(yǎng)來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當(dāng)你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5.晚飯盡量不吃主食，尤其是少吃面食，米飯，這都是淀粉類主食，增加腸胃負擔(dān)，餓了可以吃點水果，燕麥之類飽腹，吃完來一杯細體茶。

正確踐行過午不食減肥法

一、過午不食減肥法

1.過午不食，這是減肥捷徑 過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。

2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

2、每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

4、適當(dāng)運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！(運動協(xié)調(diào)身體)

5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道過午不食到底能不能減肥了呢？您是不是也已經(jīng)知道過午不食減肥的注意事項了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)過午不食減肥法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。