跑步和節(jié)食是減肥人士的首選，你們知道跑步可以減肥嗎？跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好呢，趕緊來學習一下吧！

早上空腹跑步能減肥嗎

空腹跑步到底好不好 有專家研究表明，晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個好的跑步習慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開水，有利于補充體內(nèi)水份。跑完后最好是半小時以后就餐，先讓身體休息一會，然后在進食。

專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。

因為空腹跑步時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。 因此，大家在選擇清晨跑步的時候，不妨吃一點東西先墊墊肚子。這樣會更有利于我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。

怎樣晨跑才是最好的？

1.每次運動最好跑半小時以上

晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

2.運動之前需熱身

晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。

3.晨跑速度忌過快

大家都認為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實不是這樣的。當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

4.跑后及時按摩

建議在早晨跑完步后花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。

跑步減肥嗎？注意六個要點可以輕松瘦身

控制勻速跑步

想要達到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。

控制跑步的時間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態(tài)都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

放松雙臂跑步

想通過跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，會在感覺不到吃力的情況下，順利完成減肥大計。

腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

跑后伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。

跑步可以減肥嗎？跑步減肥的小妙招

現(xiàn)在健身運動受到大家越來越多的喜愛，因為不僅能減肥還能讓線條更美，脂肪本身沒有肌肉好看的，有人會說跑步也不見得會瘦??！自己跑了很久也沒見瘦，其實跑步減肥也是有技巧的，不能跑完步就大吃一頓，那跑步的意義何在呢？今天小編就來分享一下如何跑步能減肥。

1、要先做拉伸運動

如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、制定計劃

我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

3、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡。

4、跑后按摩

每次跑完步洗完澡后，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。

結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，都要根據(jù)自己的情況來選擇，大家平時多了解一些減肥常識，對身體是非常有好處的哦！希望上述介紹的這些跑步減肥的方法，能夠幫助大家哦，平時可以多多跑步輕松塑造完美的身材哦！