跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

跳繩能瘦腿嗎？怎樣正確跳繩瘦腿

跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動(dòng)瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來(lái)得科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對(duì)性差不能針對(duì)瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

跳繩是一項(xiàng)全身心的減肥運(yùn)動(dòng)，能燃燒身上的脂肪，但是有很多人對(duì)于這樣的減肥方法是不是能瘦腿還是抱有一絲疑惑，因?yàn)橛胁簧俚娜嗽诜从程K會(huì)讓小腿變粗！跳繩能瘦腿嗎？能！只要掌握了正確的跳繩方法和技巧，跳繩就能瘦腿并且不會(huì)讓小腿變粗！跳繩能瘦腿嗎，掌握了正確方法就能瘦。

正確的跳繩減肥技巧：

1、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

2、雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。

3、單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

跳繩能瘦腿嗎？跳繩的速度很重要：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩過(guò)程中所需要注意的問(wèn)題：

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4、身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。