有些人肚子上面的贅肉有很多，特別是一些女人。這讓女人的形體看上不去不太美觀。那么減小肚子上的贅肉有哪些方法呢？怎么減小肚子比較好呢？下面大家就跟著我一起來(lái)具體的看看吧！

如何減掉肚子上的贅肉

步態(tài)要完美

步態(tài)完美也能幫助你瘦肚子，走路的時(shí)候要有精氣神，挺直背、收腹、挺胸，學(xué)習(xí)模特的走路的樣子。這些小練習(xí)可以幫你加快肚子上脂肪的燃燒，有助減少肚子贅肉。

多喝水

水對(duì)人的身體是至關(guān)重要的，同時(shí)它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因?yàn)楹人軒椭闩懦鲶w內(nèi)的多余毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

定期幫身體排毒

對(duì)于“小腹婆”來(lái)說(shuō)，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便秘問(wèn)題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進(jìn)消化、減少肚子贅肉的有效方法。

多走路，多跳繩

每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以也是有瘦肚子的功效的。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種輕松有效的收腹運(yùn)動(dòng)哦！

要有充足的睡眠

睡眠不僅會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，睡眠不足也是會(huì)造成肚子贅肉增多的。這是因?yàn)楫?dāng)你疲勞的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生更多的類固醇和激素來(lái)影響你的消化系統(tǒng)，最終造成便秘，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯！

吹氣球

吹氣球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是運(yùn)用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰臥起坐，可以達(dá)到瘦小腹的效果。

增加優(yōu)質(zhì)益生菌攝入

飲用酸奶能幫助促進(jìn)消耗，它所含的豐富鈣質(zhì)也能幫助燃燒體內(nèi)脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一。

減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)方法

減肚子運(yùn)動(dòng)一

瑜伽減肚子動(dòng)作一：坐姿

首先坐在平地上，挺胸，兩腿并在一起，輕輕抬起腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部?jī)蓚?cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

動(dòng)作二：坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

減肚子運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐

仰臥起坐是非常有針對(duì)性的瘦腰瘦肚子有氧運(yùn)動(dòng)，只要方法正確，就能讓腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，消除脂肪。每天做運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可急躁，不然第二天不僅酸痛，還會(huì)讓你肌肉拉傷。

正確方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放，雙手放置在后腦勺或者胸前，也可以放在身體兩側(cè)(具體位置根據(jù)個(gè)人腹部肌肉力量而定，初學(xué)者可以等待腹部肌肉增強(qiáng)了以后再將雙手放置到腦后)。

利用腹部的力量，慢慢直起身體，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體離地約10-20厘米左右時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，然后再將身體慢慢放下。

減肚子運(yùn)動(dòng)三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

如果你時(shí)間不夠充裕，經(jīng)濟(jì)情況不允許，但是又想瘦腰，不妨利用閑暇時(shí)分，做做肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫(huà)8字運(yùn)動(dòng)。將雙手舉起或者防止腰間，保持上身體不動(dòng)，利用腰部的力量畫(huà)出一個(gè)躺著的8字。刷牙、看電視時(shí)都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能鍛煉腰部力量。

這樣做也可以減小肚子

1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

3、海鹽按摩法

洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于肚子上面贅肉特別多的人，怎么減掉肚子上面的贅肉是一件十分讓人困擾的事情，那么大家看了上述小編的介紹對(duì)于如何減掉小肚子上面的贅肉都有所了解了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！