一個女人美不美主要看小腿，可見擁有纖細苗條的小腿對女人來說是非常重要的。減小腿的方法大家都知道哪些呢，如何快速瘦小腿有效果呢？今天就給大家介紹一些減小腿最有效的方法，看看你們平時都做對了嗎？

女生瘦小腿最快最有效的方法

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，并非運動導(dǎo)致難看小腿肌肉的生成，而是運動后沒有進行正確的拉伸，想要改善小腿的肌肉塊，拉伸+按摩才最有效，瑜伽女神教你6組動作，跟小粗腿說拜拜~~~

小腿為什么會粗壯？

進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿著高跟鞋等，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之后并沒有進行正確的拉伸，導(dǎo)致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。

如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊？

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結(jié)合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

動作一：雙腿交替拉伸法

動作一步驟詳解

Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進行，復(fù)位。

提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二：折胯下蹲拉伸法

動作二步驟詳解

Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三：揉搓按摩法

動作三步驟詳解

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;

Step2：雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

動作四：拳頭按摩法

動作四步驟詳解

Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;

Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

動作五：揉捏按摩法

動作五步驟詳解

Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;

Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;

Step3：反復(fù)進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

動作六：擠壓按摩法

動作六動作詳解

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;

Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

六個瘦小腿的方法 助你打敗蘿卜腿

瘦小腿法一：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然后雙腿一前一后跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準(zhǔn)，大約5秒后或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意后腿膝頭要盡量伸直。

瘦小腿法二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然后腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

瘦小腿法三：腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

瘦小腿法五：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦小腿法六：按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉收縮能力。

結(jié)語：現(xiàn)在很多的女人都喜歡穿高跟鞋，殊不知這樣會讓小腿越來越粗哦！平時穿過高跟鞋之后記得給小腿按摩一會，不僅可以瘦腿還可以瘦身哦！希望上述介紹的這些瘦小腿的方法，能夠幫助大家哦！