生活當(dāng)中有很多人都希望自己可以瘦一點，所以想了很多方法來減肥，那么喝牛奶可以減肥嗎？生活當(dāng)中有哪些不能喝牛奶呢？下面大家就跟著小編一起來看一看吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！

減肥能喝牛奶嗎

減肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以幫助減肥的，這是因為奶粉在肚子里停留的時間長，熱量低，而且營養(yǎng)價值高，我們喝了奶粉之后，一般只能攝取奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制在166卡，從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點上來說，奶粉是一種富含維生素，礦物質(zhì)等嬰兒成長所必需的營養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔(dān)心營養(yǎng)不良，而且奶粉能在肚子里停留很長時間，女孩子們喝了以后也能像吃了一頓飯一樣飽。

牛奶減肥原理

一、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，含有較多維生素B族，具有美白養(yǎng)顏的作用，其消化率高達(dá)98%，幫助人體消化食物，降低脂肪，是美容纖體的好產(chǎn)品，也是減肥者的福音。

二、富含鈣

鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險。反之，當(dāng)膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機(jī)體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。

如果要獲得比較好的減脂效果，成年人的推薦量為800毫克，一般來說，每天從飲食當(dāng)中可以獲取400至500毫克鈣，再加上每天3杯牛奶就可以達(dá)到要求了。

健康牛奶減肥餐

牛奶+麥片

具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。

牛奶椰菜減肥餐

具體原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放入鍋中用熱水燒熟，撈出后用冷水沖涼然后備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

牛奶豆腐湯

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用?？梢杂脕懋?dāng)餐。

如果需要急救身材，緊急減肥的，可以用3吃以上推薦的任一款減肥食譜，當(dāng)三餐吃。一般三天就感覺腰腹瘦了一圈。不過從健康的角度，我們建議你慢慢減肥，適量飲食加運動的減肥方式才是健康不反彈的，以上三款食譜可以用來當(dāng)早餐或者晚餐吃，減肥效果也是很不錯的。對于牛奶是否可以減肥，相信大家都有著疑問！喝牛奶真的可以減肥嗎？什么時候喝牛奶減肥？每天喝三杯牛奶有利于減肥，那么什么時候喝牛奶減肥好呢？每天要喝多少牛奶呢？

每天早上起床后

先喝一杯溫開水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前

一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯?？梢?，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品！而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當(dāng)。一只富士蘋果含能量達(dá)110千卡，相當(dāng)于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

這類人不能喝牛奶

牛奶過敏者

有人喝牛奶后會出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，個別嚴(yán)重過敏的人，甚至?xí)霈F(xiàn)鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

經(jīng)常接觸鉛的人

牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內(nèi)吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經(jīng)常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。

缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏

缺鐵性貧血、乳糖酸缺乏應(yīng)慎食，有必要時候要咨詢醫(yī)生，按照醫(yī)囑。

乳糖不耐者

有些人的體內(nèi)嚴(yán)重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內(nèi)的牛奶中的乳糖無法轉(zhuǎn)化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進(jìn)入大腸，使腸腔滲透壓升高，使大腸粘膜吸入大量水分，此外，乳糖在腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵可產(chǎn)生乳酸，使腸道pH值下降到6以下，從而刺激大腸，造成腹脹、腹痛、排氣和腹瀉等癥狀(90%的華人有乳糖不耐癥)。乳糖不耐癥人群服用要控制好用量，一般200毫升之內(nèi)沒問題，但個別只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否則引起胃脹和腹瀉。所以喝牛奶對有些人來說也是有壞處的。

老年人不宜過多喝牛奶

牛奶以其營養(yǎng)豐富、含鈣量高、機(jī)體吸收利用率高等有點被全世界公認(rèn)為重要的補鈣食物來源。多年來，不少老年人選擇多喝牛奶來補充鈣質(zhì)。雖然說牛奶是補鈣的良好來源，但是對于老年人來說，過多地飲用牛奶補鈣得不償失，因為牛奶能促進(jìn)老年白內(nèi)障的發(fā)生。其原因是牛奶含有5%的乳糖，極易沉積在老年人的眼睛晶狀體，并影響其正常代謝，而且蛋白質(zhì)易發(fā)生變性，導(dǎo)致晶狀體透明度降低，而誘發(fā)老年性白內(nèi)障的發(fā)生，或者加重其病情。癥、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用;脾胃虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服。

結(jié)語：很多人對自己的體重要求都特別高，希望自己可以瘦一點，那么減肥可以喝牛奶嗎？喝牛奶可以幫助減肥嗎？哪些人不可以喝牛奶呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！