擁有又直又長的美腿是每個女人都夢寐以求的事，究竟如何改變自己的腿型呢。矯正腿型的方法是什么呢？下面就讓我們真正的去了解一下標準腿型的相關(guān)知識，如果你想擁有一雙美腿，不妨看過來。

【坐姿器械腿內(nèi)收】

坐姿器械腿內(nèi)收，針對大腿內(nèi)側(cè)肌群，是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內(nèi)側(cè)，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。

目標肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群

動作描述

1 坐在臀腿訓練機上，大腿內(nèi)側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背;

2 兩腿用力向內(nèi)側(cè)合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，堅持2-3秒;

3 緩慢控制恢復初始位置，重復。

動作要點

1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側(cè)屈助力;

2 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發(fā)力做這個動作;

3 雙腿外展打開后不要停頓太久，最好立即開始并攏雙腿，進行下次動作。

【 側(cè)臥腿內(nèi)收】

側(cè)臥腿內(nèi)收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內(nèi)側(cè)肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。

目標肌群：大腿內(nèi)側(cè)肌群

動作描述

1 身體側(cè)臥在平地上，同側(cè)單臂撐住上半身，兩腿之間內(nèi)夾一個枕頭作為阻力;

2 身體外側(cè)大腿向內(nèi)夾緊，停頓1-2秒，感受腿內(nèi)側(cè)肌肉完全收緊;

3 向上抬起大腿，重復。

動作要點

1 動作過程中保持身體穩(wěn)定，腰腹收緊;

2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內(nèi)夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。

【坐姿臀中肌拉伸】

上面我們說到，O型腿很多情況下是由于臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。

目標肌群：臀中肌;梨狀肌

動作描述

1 坐在椅子上，右腳踝關(guān)節(jié)抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，然后換另一側(cè)，重復。

【只有女生能做的鴨子坐】

除了以上三個動作外，其實最高效的O型腿拉伸+骨骼調(diào)整動作，莫過于鴨子坐。

動作描述

1 采用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌并在大腿外側(cè)，雙手可放腦后;

2 上半身下壓至最低點，感受臀部明顯的拉伸感，至動作最低點保持一段時間，還原重復。

鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而改善0型腿。此外，這個動作也被11區(qū)稱為最有女人味兒的動作~！有O型腿的女僧可以好好練練。

結(jié)語：一雙就是小編為大家介紹的關(guān)于標準腿型的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了，但是如今擁有標準腿型的，其實沒有多少，不過不要緊，文中為我們介紹了如何擁有標準腿型，感興趣的妹子們可以嘗試一下。