在這個全民愛美的時代，減肥是很多人都十分關(guān)注的話題，而縮胃減肥是減肥的其中一種方法，縮胃減肥當然需要堅持下去的，另外它也不容易反彈，需要減肥的朋友們可以試試這方法哦！

縮胃減肥方法

在現(xiàn)代來說，大部分人對美食是沒有抵抗力的，而且也不太喜歡運動，所以大家會用各種不健康的減肥法減肥，比如減肥藥、吸脂或是動手術(shù)等等，這都是不健康的也是容易反彈的。

縮胃減肥的方法不太容易反彈，是十分健康而且容易實現(xiàn)的一種方法。

想減肥的人可以通過縮胃減肥法，這種減肥法比較簡單也是長期的，不會出現(xiàn)反彈的問題，美食也可以照樣吃，也不需要運動或是節(jié)食絕食，只需要按照縮胃減肥方法的減肥食譜就能達到快速減肥的效果。

堅持五天就能甩肉20斤，并且此后一個月還會源源不斷的瘦，一個月后，胃部會逐漸穩(wěn)定，體重也會降到你身高對應的標準體重，絕對不反彈，接著你想瘦成什么樣子都沒有難度了，只需要把晚餐換成水果就好了。

縮胃減肥方法

第一步(清腸)

準備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個人喜好來吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因為餓不得)。

記住，在第一天的時候一定要多喝水哦，這樣減肥的效果才會比較好。

縮胃減肥方法

第二步(燃脂)

早餐：2個雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){)。

中餐：青菜一盤，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一。

晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。

晚餐后就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。

做完縮胃減肥方法第二步，你離減肥又近了一步，當然你在生活當中需要不斷的堅持哦！

縮胃減肥方法

第三步(燃脂)

吃法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會有一個意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來了，后面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以后就會胖一輩子，永遠都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。

縮胃減肥方法

后期鞏固

1、減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過8分飽，多喝水促進您的代謝，讓你的脂肪沒機會在你體內(nèi)停留跟合成。

2、垃圾食品少吃，可以延長你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會胖。

3、如果哪天你真的沒辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。

4、如果你們可以堅持的，建議你們每1個星期清腸一次，鞏固很簡單，就看你做不做了。

運動減肥前后注意事項

隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳。

如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質(zhì)地較為綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控制在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質(zhì)效果。

若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

結(jié)語：縮胃減肥是減肥的一種方法，大家在生活當中可以多嘗試哦，另外這種方法是不容易反彈的，而且十分健康，需要減肥的朋友或者長期減肥沒有效果的朋友都可以試一試這一方法哦，希望小編的介紹能幫助到大家哦！