長鏈脂肪酸是我們脂肪的一種組成部分。脂肪對于我們?nèi)梭w來說，具有非常重要的意義。但是如果脂肪含量過高，導致體重嚴重超標，那么就會對我們的健康造成威脅。到底如何控制脂肪才好呢？減肥瘦脂的方法你了解嗎？

長鏈脂肪酸

血中脂肪酸主要是以酯化形成存在。其中約45%與甘油、15%與CH、35%與pL合成酯、僅有5%脂肪酸呈游離狀態(tài)，主要是長鏈脂肪酸。

正常值

氣相色譜質(zhì)譜聯(lián)用法：占總脂肪酸0.014%。

臨床意義

升高：腎上腺白質(zhì)營養(yǎng)不良癥(ALD)。

注意事項

若血清游離脂肪酸濃度大于2mmol/L可適當稀釋后再測。

控制脂肪

可以通過仰臥起坐或者其他針對性的鍛煉來加強腹部肌肉，但是這些不會使你減少腹部脂肪。幸運的是，特定的飲食和運動策略對此有效，它可以幫助你減少多余的體重，降低身體的脂肪含量。為了反擊凸起的腹部，你要謹遵以下步驟：

健康飲食。尤其以素食為主，例如水果、蔬菜以及所有的谷物，精藝蛋白質(zhì)，低脂乳制品。減少存在于肉類以及高脂肪乳制品，例如芝士和黃油中的飽和脂肪酸的攝入。選擇含有適量單一不飽和脂肪和多聚不飽和脂肪的食物---如魚肉、堅果以及一些蔬菜油--來取代。

注意檢查攝入量。即使你選擇了健康的食物，熱量還是會累加的。在家里，減少你的食量。在餐廳，與其他人共食---或者只吃自己餐盤中的一半食物，把其余的帶回家第二天再吃。

在日?；顒又性黾渝憻?。美國人類服務與健康部建議大部分健康的成年人要進行適度的有氧運動。例如每周至少150分鐘的快步行走，或者劇烈一些的有氧運動，比如每周至少75分鐘的慢跑。此外，每周最好進行兩次以上的力量訓練的練習。如果你想要減少重量或者達到特定的健身目標，你還需要除此之外的更多練習。

減少腹部脂肪的飲食方法

多攝入蛋白質(zhì)。全部為精益蛋白質(zhì)是最理想的，例如蛋清、魚、雞以及帶有一點五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強壯的同時能加速新陳代謝，以指數(shù)速度燃燒脂肪。請在制定鍛煉方案時謹記這一點。

減脂運動

吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜，你的盤子可能比以前還要滿。

每周日去購物。在百貨店里走上一圈，采購各種顏色的食物，接下來的兩周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)。

喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂奶酪都能產(chǎn)生飽腹感，并減少促進脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，選擇無糖或低糖食物而非高糖制品。

用全谷物食品代替細糧。但是不能只吃全麥面包，還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助于促進消化過程、刺激消化系統(tǒng)、減少脂肪。

改變脂肪類型。在接下來幾周將身體里的脂肪轉(zhuǎn)換成單不飽和脂肪，即堅果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。

吃富含全麥、蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質(zhì)奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麥面包，都能產(chǎn)生持久的飽足感，并提供人體所需蛋白質(zhì)。

選擇劇烈的運動。不是所有形式的運動都能達到相同的燃燒脂肪的效果，接下來的兩周需要高強度的鍛煉，例如跑步、成圈游泳、公路自行車、劃船或進行從簡單到適度鍛煉的訓練營。

在接下來兩周做六次力量訓練?？梢砸恢馨才湃渭锤籼煲淮巍?-5磅(1.8-2.3公斤)的自由負重開始，如果可以的話增加到7磅(3.2公斤)。

如何減掉脂肪

很多愛美的女性經(jīng)常會忽略背部的減肥，但是虎背熊腰給人的感覺都是胖胖的壯壯的。想要給別人的第一感覺是窈窕美女，就不能忽視美背工作！如何瘦背？

伏地挺身和運行

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

YTI提高背

在您的最后一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。

側(cè)邊腹部緊縮

趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。

慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。

跪游泳

身體兩側(cè)坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。 圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重復，每個方向。

緊縮身體伸展

躺在你的背部，把你的腳跟并攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側(cè)。 抬起你的頭和肩膀離開地面，并用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。

壓出，通過你的腳后跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)在一起。 振奮你的腹部的緊張，并降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個時間)。 這是一個代表。 重復15次。

關(guān)于脂肪

1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運動方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、關(guān)于減脂

一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質(zhì)會結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非?？於@著的。

結(jié)語：對于自身的脂肪，我們一定要嚴格控制。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為了小胖子一枚，那么就需要積極地控制自己的飲食，并且加強鍛煉。現(xiàn)在很多運動方法對于減肥瘦脂都非常有效果！