夏季，我們的贅肉無(wú)處可藏，惱人的腹部贅肉，不僅影響我們的形象，對(duì)我們的健康也有一定的影響。如何快速瘦肚子呢？瘦肚子的方法有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)分享幾種簡(jiǎn)單的瘦肚子的方法，想要瘦肚子的朋友不妨來(lái)了解一下吧！

說(shuō)到減肚子，我們實(shí)現(xiàn)想到的就是久坐一族，久坐人群如何瘦肚子呢？只需要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的揉腹動(dòng)作就可以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的哦！

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是我們的大家都非常熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，也是很經(jīng)典的瘦肚子的方法，下面，我們就和大家一起來(lái)做一下吧！

不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候不能盲目，要合理進(jìn)行才可以，首先就要控制節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做很多個(gè)或者是以很快的速度來(lái)做，這樣很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。最初做的時(shí)候可以一分鐘做5次，之后慢慢增加，直到可以達(dá)到每分鐘30次就可以了，做的時(shí)候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

4、體前屈立起

將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開(kāi)，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。

5、依次高抬腿

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

6、飲食調(diào)理

不想做運(yùn)動(dòng)的朋友也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的飲食調(diào)理也實(shí)現(xiàn)瘦肚子的目的，想要瘦肚子，我們應(yīng)該如何進(jìn)行飲食呢？

想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感，減少想吃甜食和肉的欲望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。

再就是要多喝水，每天清晨起來(lái)要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內(nèi)垃圾，使小肚腩無(wú)處藏身。

7、加快走路的步伐

加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦身瘦小肚子。

8、保證充足的睡眠

女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)，那么，肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此，建議女性朋友們要保證充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，對(duì)于抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。

飲食調(diào)理

1、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。

2、多吃櫻桃

櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇。有研究表明，多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助。

3、拒絕反式脂肪酸

我們經(jīng)常會(huì)看到有些食品的營(yíng)養(yǎng)成分表中會(huì)含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來(lái)多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進(jìn)減肥。

5、多喝綠茶

綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于常坐辦公室工作的女性朋友們來(lái)說(shuō)，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。

結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何瘦肚子，我們就介紹到這里了。想要快速瘦掉小肚子就不妨跟著上面的方法進(jìn)行操作吧！只要大家堅(jiān)持這樣的方法，就可以讓我們的腹部贅肉全部都掉光哦。當(dāng)然，我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意休息吧！