當(dāng)下的天氣是越來越熱了，姑娘們的小背心、露臍裝都已經(jīng)蓄勢(shì)待發(fā)了，若你沒有纖細(xì)的小蠻腰，怎么好意思穿露臍裝呢？生活中瘦腰的方法有很多，究竟怎么瘦腰效果更好呢？今天就介紹十個(gè)步驟以及呼啦圈瘦腰的方法。

怎么瘦腰是很多腰部有贅肉的人想知道的問題，今天，小編就教大家一些簡(jiǎn)單有效的瘦腰技巧，讓大家在夏天可以更自信的秀出小蠻腰。

這十個(gè)步驟能讓你快速瘦腰

Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝。如果實(shí)在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢(shì)，依靠骨盆的運(yùn)動(dòng)使身體向前移動(dòng)。注意，移動(dòng)的著力點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關(guān)節(jié)充分打開。

Step3：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時(shí)，左肩、左膝、左腳應(yīng)在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面。

Step4：右手按住左膝并盡量向右側(cè)傾倒。此時(shí)應(yīng)注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動(dòng)作左右各重復(fù)三次。

Step5：采取仰臥的姿勢(shì)，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側(cè)。通過骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋外側(cè)輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢(shì)，兩腿并攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時(shí)，盡量使腳跟也貼合大腿。

Step7：在Step6的基礎(chǔ)上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋應(yīng)盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環(huán)，左右各10次。

Step8：仰臥的同時(shí)，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時(shí)背部及頭部都應(yīng)貼合地面，不能離地。

Step9：借助雙手固定的同時(shí)，膝蓋逐漸伸直，腳背轉(zhuǎn)為90度直角。然后，雙手平放于身體兩側(cè)。

Step10：上身略微抬起，用手從內(nèi)側(cè)將兩腿向外“掰”。此時(shí)注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，并反復(fù)“掰”5次。

懶人瘦腰的6個(gè)步驟別錯(cuò)過

第一步

以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘。

第二步

以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴，反復(fù)操作一分鐘。

第三步

雙手掌疊加，有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。

第四部

雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴，向內(nèi)上方傾斜用力，持續(xù)點(diǎn)按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步

五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對(duì)靠攏，指尖分開，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用小指?jìng)?cè)有節(jié)律地叩擊腰部，反復(fù)操作一分鐘。

第六步

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向后壓，由上而下慢慢移動(dòng)。

瘦腰的方法

飲食篇

1.多喝水，少喝碳酸飲料

碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便。

2.減少鹽分吸收

鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3.甜食控制

有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食，實(shí)在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。

4.排毒食物對(duì)抗便秘

對(duì)于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。

每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

5.攝入足夠的高纖維膳食

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

運(yùn)動(dòng)篇

1.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

2.腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3.長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4.躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。

腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

5.變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

6.按摩法

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

7.腹式呼吸法

吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

8.縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

9.家務(wù)收腹法

記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

呼啦圈瘦腰

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，時(shí)下有很多特別沉的呼啦圈其實(shí)是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長(zhǎng)時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。

永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間

當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時(shí)定量的堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。在你使用呼啦圈的最初階段里面，有可能會(huì)出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，日后會(huì)逐漸的好轉(zhuǎn)。

因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會(huì)受到傷害。呼啦圈運(yùn)動(dòng)屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。適合于任何人群，簡(jiǎn)單有效，專門針對(duì)腹部的一個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)。

緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是好運(yùn)動(dòng)，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，該運(yùn)動(dòng)需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。

三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松，呼吸要?jiǎng)驎碁橐?。并且腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

結(jié)語：腰部的脂肪對(duì)于很多人來說都是一個(gè)減肥最頭疼的部位，很多上班族或?qū)W生族，忙于工作學(xué)習(xí)，沒時(shí)間鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪越來越多，因此掌握一些簡(jiǎn)單的瘦腰方法是很有必要的，相信大家看了上文的講解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。