身體容易發(fā)胖的部位就是手臂了，夏天的來臨，讓手臂粗的朋友們都感覺特別的苦惱，因?yàn)槭直鄞指緵]法遮擋，那么我們?nèi)绾问菔直勰兀拷裉炀蛷氖菔直鄣姆椒ㄒ约笆菔直鄣膭?dòng)作等方面進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

很多女性的手臂都是比較粗的，手臂粗會給人感覺是比較健碩的，究竟如何瘦手臂呢？下面就給大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容。

這樣做讓你輕松瘦手臂

一、俯仰運(yùn)動(dòng)

A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復(fù)12-15次，做2組。

二、拉繩運(yùn)動(dòng)

A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

B：手肘要彎曲，把手柄往胸前的方向拉伸，雙手盡量的往身體兩側(cè)靠攏。每組動(dòng)作重復(fù)12-15次左右，做2組即可。

三、游泳姿勢

A：雙手各持一個(gè)2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

四、撐地起身

A：坐姿，膝蓋稍微的彎曲，兩手放在身體的兩側(cè)，掌心要貼地，慢慢的抬起臀部，使臀部離開地面大約5厘米的距離即可。

B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動(dòng)作A。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

五、手肘卷曲

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。

B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢，重復(fù)7次。

六、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時(shí)候可以有意識的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

瘦手臂的動(dòng)作

動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。

然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。

將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時(shí)間來放松及調(diào)整。

動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

瘦手臂的方法

1、讓手臂先松弛下來

如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。

輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時(shí)候就變得容易多了。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因?yàn)槟闵眢w的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。

盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣?。?/p>

3、吃瘦臂食品

在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個(gè)幾種瘦手臂食物，值得大家試試。

瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的時(shí)候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時(shí)候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊！

5、做瘦臂操

現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，為你推薦一種效果很不錯(cuò)的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動(dòng)作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。

雙手向上伸直。同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

6、中醫(yī)推拿瘦臂

對于懶MM們來說，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動(dòng)就能達(dá)到瘦手臂的目的。

其實(shí)推拿也是一種運(yùn)動(dòng)減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機(jī)體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨(dú)特的效果。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3~6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3~6次。動(dòng)作很簡單，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。

肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧！動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

瘦手臂食療

1、芝麻拌海帶芽

只要將海帶芽燙過，加入白芝麻、蒜末、辣椒調(diào)味就是一道美味又健康的低卡料理了。

海藻低卡、高營養(yǎng)，最重要的是能提升代謝，不約而同被瘦身專家大推薦，其中又以最好保存、做法簡單的海帶芽名列榜首。

2、涼拌黃瓜

綠豆芽、黃瓜絲以沸騰的姜片水快速燙過，立即放入冷水中降溫，瀝干鋪在盤中，再以醬油、鹽、醋及苦茶油調(diào)成醬汁，淋在其上即可。

黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，減少脂肪囤積體內(nèi)，且清脆爽口，適合想要瘦手臂的人。

3、蕃茄瘦身鍋

大蕃茄2顆切塊芹菜150g切段放鍋中，加水2000c，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘，再放肉片75g及適量米酒，煮熟加鹽調(diào)味即可。

番茄中富含茄紅素，而且番茄味酸甜，口感較好，低卡又具有高飽足感，受到很多瘦手臂人士的青睞。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂的方法及飲食已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅(jiān)持的，因此想要瘦身減肥的朋友們一定要堅(jiān)持進(jìn)行哦，祝愿大家都可以鍛煉出完美的身材。