對于很多一吃就胖的人來說，可能心里都會有一個愿望，要是既能滿足胃口，又可以保持健美或苗條的身材，那該多好！現(xiàn)在早已不是以胖為美的時代了，甚至還會追求骨感。當(dāng)然，我們并不提倡一味地減肥，置健康于不顧。該吃的時候就沒有顧慮地吃，才是人生樂事。

其實，不難發(fā)現(xiàn)，我們周圍很多人平時吃得也不少，可總是胖不起來;而有些人則是喝水都長肉。說到底，這跟體質(zhì)有著很大的關(guān)系。一般來說，人到了30歲以后新陳代謝就會減慢，于是就很容易發(fā)胖。那么，如何才能盡可能地保持像30歲前的那種代謝快的體質(zhì)呢？

這樣做讓身體快速代謝

1、規(guī)律而優(yōu)質(zhì)的睡眠

我們常常說睡“美容覺”，其實，充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅可以使人的皮膚保持年輕態(tài)，而能確保代謝的正常進(jìn)行。

如果睡眠不足，就會導(dǎo)致體內(nèi)的荷爾蒙紊亂，出現(xiàn)代謝減慢的情況。不僅容易生病，還容易發(fā)胖。這是保持身體代謝水平最基本的一環(huán)，不要以為自己工作辛苦，覺睡得少就能減肥，一切以代謝水平為準(zhǔn)。

2、多吃可以加速代謝的食物

有些食物吃了不容易消化，而有些食物則可以有效地促使腸胃蠕動，使新陳代謝加快。比如蔬菜、水果、粗糧中就含有大量的膳食纖維，能幫助人體及時地排出體內(nèi)垃圾。

香蕉可以說是一種立竿見影的水果，因為它含有豐富的鉀，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的水平衡，從而達(dá)到加速新陳代謝的目的。

此外，還應(yīng)多吃一些富含鐵元素的食物，因為體內(nèi)鐵元素不足，身體就會貧血，于是不能獲得足夠的氧氣，那么，新陳代謝也就跟著減慢了。含鐵的食物很多，如豆類、豬肝、海帶、紅棗等。

很多人認(rèn)為熱性的食物會引起便秘，因此不能幫助人體的新陳代謝，這種說法不完全正確。的確，熱性食物吃多了會引起便秘，特別是本身就屬于熱性體質(zhì)的人，更是會火上澆油。

不過，適量地吃一些辣椒、生姜等食物，可以使身體發(fā)熱，也可以幫助人體加速新陳代謝。因此，每天適當(dāng)?shù)爻砸恍┬晾笔澄?，再配合多吃些蔬菜、水果，多喝水，是不會引起便秘的?/p>

3、控制飲酒

酒精會使人的大腦興奮，但是卻不能使人的新陳代謝迅速加快，反而會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的代謝水平越來越差。并且，在喝酒時，往往那些下酒菜都是高熱量的，不知不覺就會攝入比平時更多的脂肪。喝過酒以后，再讓人站起來去做體育鍛煉幾乎是不可能的事，更多的情況是昏昏沉沉、倒床就睡。

喝酒也是會上癮的，這就會導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)這種頻繁攝入高熱量，但卻抑制神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行新陳代謝，且喝完就睡，能量得不到消耗的情況，發(fā)胖是必然的。因此，要想身體能保持高速的代謝，就應(yīng)控制飲酒。

4、經(jīng)常泡澡

很多人洗澡的最大目的就是為了自我清潔，所以往往洗得很快，通常會使用淋浴的方式。當(dāng)然，淋浴也有其優(yōu)點，比如流水沖洗更干凈。

不過，一周泡一兩次澡對促進(jìn)血液循環(huán)和加速新陳代謝的功效是不言而喻的。研究表明，當(dāng)人的體溫升高1度時，新陳代謝就會提高14%。此處說的升高體溫，當(dāng)然不是指的病態(tài)，如發(fā)燒，而是通過外力，使身體發(fā)熱。

而泡澡就是一個很好的方法，不僅使人感覺非常舒適，而且能幫助我們消耗身體的熱量。

5、多做做按摩

合適的按摩也可以幫助人體排出垃圾和毒素，平時在閑暇時，不妨給身體揉一揉、捏一捏。沒有專業(yè)的手法也沒關(guān)系，從手部或腳部開始揉捏，沿著四肢一直延伸到心臟，這樣可以推動淋巴和血液的流動，并且使肌肉更加活躍，對于燃燒脂肪有著很大的幫助。

6、加強(qiáng)鍛煉

這一條放在最后，是因為大家一定都能想到。運動可以激活身體的細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝自然也就加快了。

所謂“生命在于運動。”運動可以使自己處于健康的狀態(tài)并延緩衰老，因此，對于保持身材也是絕佳的方法。

在此，小編要給大家介紹一種能專門針對于加速新陳代謝的運動方法，那就是變速跑。

方法也很簡單，就是在做了一定的熱身運動后，用全力奔跑30秒，之后再放慢速度跑90秒，然后重復(fù)之前全力奔跑的狀態(tài)，如此循環(huán)6次左右。這種跑步方式對于燃燒脂肪是非常有效的，大家不妨一試。

結(jié)語：每個人都希望能擁有一副怎么吃都不會發(fā)胖的體質(zhì)，當(dāng)然，體質(zhì)有遺傳的成分，不過，這不是意味著后天無法練就。我們不妨通過以上的幾個方法，人為地促進(jìn)新陳代謝加速，這樣就不用擔(dān)心吃下去的食物會囤積成脂肪了。減肥塑身一定要以健康為根本，科學(xué)減肥應(yīng)從加速自身的新陳代謝開始。