在這個(gè)“胖子沒(méi)前途”的時(shí)代里，減肥成了每個(gè)愛(ài)美人士都會(huì)做的一件事情。人們研究出了很多的減肥小妙招，但是我們要選擇科學(xué)的瘦身方法，了解一些常見(jiàn)的減肥注意事項(xiàng)，本文今天就教大家一些減肥小偏方以及怎樣運(yùn)動(dòng)減肥。

相信每個(gè)人都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，有些人總會(huì)盲目的跟從別人的瘦身方式，從而使得瘦身效果不明顯，下面小編就分享幾個(gè)減肥小妙招，只要堅(jiān)持做，相信很快就可擁有迷人身材。

減肥妙招幫你蛻變成女神

一、大笑減肥法

據(jù)說(shuō)，開(kāi)懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的熱量。

愛(ài)美者可以每天找些喜劇或是笑話看，這樣就可以在大笑中輕輕松松的達(dá)到減肥的效果。

二、種花減肥法

種花不僅可以修生養(yǎng)性，還能有減肥的效果哦。其實(shí)在家里種花種草養(yǎng)植物，就需要每天彎腰澆水、搬花草，也就可以運(yùn)動(dòng)了，自然可以瘦身了！拿著水壺半蹲澆花，能鍛煉腿部、手臂的肌肉。

三、酸奶紅糖水

酸奶具有一定的減肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。

而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。

四、逛街減肥法

如果逛街能減肥，相信這是各位愛(ài)美者喜聞樂(lè)見(jiàn)的一件大好事。

逛街時(shí)手上會(huì)提著大包小包，這是讓女人最開(kāi)心的舉重運(yùn)動(dòng)了。拿著購(gòu)物袋時(shí)，雙手不要選擇自然的垂下，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛煉到手臂喔。

五、蘋(píng)果減肥法

蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，和一般餐食比起來(lái)，蘋(píng)果的熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)。

但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。

怎樣才能健康減肥

1、合理控制飲食

合理控制飲食主要是控制熱量的攝入，多選擇一些低熱量食物，忌食高熱量食物，像油炸類(lèi)食品，熱量非常高，最好不要吃。

飲食要均衡，不要偏食，要保證新鮮蔬菜水果的攝入量，少食多餐，切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物盡量少吃。

喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果來(lái)替代這些熱量比較高的食物。

2、適當(dāng)參加鍛煉

適當(dāng)參加鍛煉對(duì)減肥很有效果，事實(shí)證明，盲目不科學(xué)的體育鍛煉是起不到減肥效果的，還可能會(huì)適得其反。

所以我們想要健康減肥的話，就應(yīng)該選擇一些合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。

此外，鍛煉的強(qiáng)度要把握好，千萬(wàn)不要過(guò)度鍛煉，這樣會(huì)過(guò)度消耗體能，危害身體健康。每次鍛煉時(shí)，以自己所能承受的量為宜。

減肥注意事項(xiàng)

盲目減肥

有些人體重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以為了使身型更加的勻稱(chēng)苗條有很多人選擇減肥。

但是在減肥的過(guò)程當(dāng)中沒(méi)有選擇好減肥的方法，只是盲目減肥，那樣的話不會(huì)有任何效果而且對(duì)身體有傷害。

聽(tīng)到他人說(shuō)哪些減肥方法好就趨之若鶩，不考慮該方法是否適合自己。所以決定要減肥的話千萬(wàn)不能盲目減肥，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇有效的減肥方法。

錯(cuò)誤方法

有很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中選擇了錯(cuò)誤的減肥法，比如說(shuō)吃減肥藥市面上有很多的減肥藥，減去的只是身體當(dāng)中的水分而不是脂肪。

吃完減肥藥之后體重會(huì)有改變但身形不會(huì)有變化，絕食減肥也是一個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法，當(dāng)人絕食的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使整個(gè)人看起來(lái)非常沒(méi)有精神。當(dāng)再次攝入食物的時(shí)候還是會(huì)反彈。

運(yùn)動(dòng)后不要吃太多

睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

一定要吃早餐

而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

要多吃粗纖維的食品

麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

偶爾要吃甜食

甜食對(duì)皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會(huì)發(fā)胖的，絕對(duì)不吃巧克力。

用蜂蜜代替白糖

有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥

1、戶外鍛煉

戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當(dāng)我們?cè)趹敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力，加大運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

而且在戶外還會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體就會(huì)受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個(gè)過(guò)程都要變換節(jié)奏，這些都有助于消耗更多的熱量。

2、強(qiáng)度鍛煉

一般來(lái)說(shuō)，在相同的時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉比長(zhǎng)時(shí)間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。

不過(guò)過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。

3、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。

也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。

4、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。

不過(guò)倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開(kāi)始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。

5、跑步

跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的減肥運(yùn)動(dòng)，人人都可以做，也沒(méi)有什么條件限制。

跑步的時(shí)候建議不要使用跑步機(jī)，而是去戶外運(yùn)動(dòng)，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對(duì)減肥瘦身也會(huì)有幫助。

每天堅(jiān)持跑30分鐘就可以了，跑步的時(shí)候要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護(hù)膝蓋和腳踝免受傷害。

6、跳繩

跳繩也是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果是非常棒的，可以說(shuō)跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的減肥運(yùn)動(dòng)，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個(gè)小時(shí)消耗的熱量是相同的。

跳繩對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有什么需求，器材只需要合適長(zhǎng)度的小繩子就夠了，貴在堅(jiān)持。

不過(guò)要注意，跳繩時(shí)要穿軟一點(diǎn)的鞋子，也盡量不要在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，以免造成損傷。

結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，想要一直保持人人羨慕的完美身材，你就要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣以及飲食要有規(guī)律，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，上文講解的減肥注意事項(xiàng)是必須要了解的，這樣才可以擁有健康的身材。