天氣越來越熱，很多朋友都加入了瘦身行列，生活中有效的減肥方法有很多，在瘦身的同時可以食用一些減肥養(yǎng)生粥效果會更好，今天就向大家介紹六種簡單有效的瘦身方式以及泡澡減肥的方法。

對于女生來說，肥胖是一件不能容忍的事，為了減肥，想盡各種減肥辦法，但都覺得效果不理想，這是因為沒有掌握正確的做法，下面就具體介紹有哪些簡單有效的減肥方式。

有效的減肥方法有哪些

1、飲食方面

早餐必須要吃，而且一定要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋、兩片全麥面包、一杯豆?jié){。午餐要多吃蔬菜少吃米飯、饅頭，再就是要少吃肉類，可以適當?shù)某砸恍┌兹?，吃的時候細嚼慢咽，七分飽就可以了。

堅持少食多餐的原則，午飯吃的少，因此下午可以適當吃些水果或者是低熱量容易飽腹的食物;晚飯盡量不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，8點以后不要再吃任何東西。

2、運動方面

飯后站立半小時，并且做一做踮腳的動作，這樣可以幫助消化，也可以瘦小腿。

每天可以多走路，能走路去的地方就不要坐車去，這樣不僅省錢還有減肥的效果，走路的時候要抬頭挺胸，剛開始會覺得腰部發(fā)酸，這只是脂肪在燃燒而已，習慣就好了。

另外每天堅持跳繩1000個，不過要注意保護膝蓋和腳踝，晚上睡覺前在床上做空中蹬自行車動作，每晚做200個。

3、樂于嘗試新的鍛煉方式

任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂于嘗試。

4、找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風

有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是“他們說”。

5、改變不良的生活習慣

控制身體的蛋白質和碳水化合物的攝入、每天按時上床睡覺、少吃一些垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、隨時調整好自己的心態(tài)，因為這會讓你在健身的道路上一帆風順。

6、切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉

臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現(xiàn)損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象，這一點要切記。

減肥的運動

1、慢跑減肥

慢跑被認為是簡單有效的健身跑，慢跑的動作簡單，運動量也可以隨時調整，瘦身的效果是非常顯著的。在慢跑運動當中，腰、背和四肢都可以得到有效的鍛煉，除了可以健身外，還能快速燃燒脂肪，達到減肥的目的。

不過要注意，慢跑時要及時補充水分，而且跑完之后要做一些適當?shù)募∪饫靹幼?，對減肥是有幫助的。

2、跳舞減肥

跳舞也是一種非常有效的減肥運動，跳舞除了可以讓你擁有窈窕的身姿，還可以使你變得更加優(yōu)雅。

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性的運動，在跳舞的時候可以身體每個部位都得到鍛煉，可以有效的瘦腰和瘦大腿，還可以使臀部線條變得更加優(yōu)美，使身體的靈活性和柔韌性也能夠增加。另外跳舞還可以幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩衰老速度。

減肥養(yǎng)生粥

芝麻粥

做法

黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效

通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

雙豆瘦身粥

做法

將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。

功效

紅豆、綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

土豆粥

做法

土豆100g、大米50g，將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。

功效

土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。每天1碗，連續(xù)堅持3~5天，能有效排毒治便秘。

紅豆黑米粥

做法

黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許。紅豆、黑米分別浸泡一夜;將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開煮;黑米粥煮開后，加入一碗冷水繼續(xù)煮;黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。

功效

活血養(yǎng)顏，瘦身消脂。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫等多重功效，不僅如此，紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經(jīng)常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

泡澡減肥的方法

1.藥浴瘦身法

可以采取藥浴的方法進行沐浴，藥浴不僅僅具有沐浴的效果，而且可以讓藥液滲透到人的肌膚內可以起到非常不錯的減肥效果。

如果你要采取藥浴的方式進行減肥的話可以找相關的醫(yī)生幫助自己開一張藥浴的方子，像是很多減肥方法一樣，藥浴減肥一定要長期的堅持才可以。

2.沐浴之后涂抹專業(yè)的瘦身產(chǎn)品

人體在經(jīng)過熱水的沐浴之后的五分鐘之內身體的溫度正好達到一個比較高的程度，可以在這個時候通過運動或者是涂抹一些專業(yè)的瘦身產(chǎn)品來進行減肥。

需要注意的是專業(yè)的瘦身產(chǎn)品才可以做到有效的減肥，千萬不要錯過沐浴后五分鐘這個減肥的好時機。

3.姜汁泡澡減肥法

可以用老姜熬煮過的姜汁30cc倒入40攝氏度的水中，然后在里面泡澡15-20分鐘，可以有效的促進血液循環(huán)，促進末梢血管的活絡，消耗掉身體的脂肪之后就會出汗，自然就可以達到有效的減肥的效果。

4.促代謝泡澡法

我們體內會產(chǎn)生一定的廢物，身體的外面每天也會有大量的細胞死亡，形成平時我們所說的污垢，污垢沒有去除的話毛孔被很多的廢物堵塞，使得汗液不能順暢的排出體外。

汗水一旦拍不出去體內的毒素就會逐漸的積累，使得身體的新陳代喜變得緩慢，這樣不利于減肥的進行。

所以應該及時的去除身體的污垢，促進體內廢物的排出，可以在泡澡的時候采用絲瓜絡等輕輕的揉擦身體，使得血液暢通，促進新陳代謝的進行。

5.泡澡時加入瘦身催化劑

如果在泡澡的水中加入減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。

大多數(shù)減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇。二是粗鹽，沒有專業(yè)浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很好的秘方，它的發(fā)汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

6.綠茶浴瘦身法

可以將喝過的綠茶渣，或喝過的茶包包放在絲襪或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了，每次泡20分鐘。

需要注意的是只有綠茶可以起到瘦身效果，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，能很有效地消耗掉脂肪。

可以一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲。

結語：上面就是為大家介紹的一些減肥方法，希望對大家有用。減肥最有效的辦法就是通過科學的運動方式以及合理的飲食搭配來進行瘦身，上文減肥養(yǎng)生粥的做法，希望大家可以學著做一做，最后祝大家都能擁有健康完美的身材。